Fat Loss: कहते हैं वजन कम करने के लिए पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना होता है, क्योंकि पानी शरीर से गंदगी को दूर करने में मदद करता है मेटाबॉलिज्म को बढ़ता है. क्या वाकई ज्यादा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? तेजी से वजन कम करने और पेट के मोटापे को घटाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है जैसे हेल्दी खाना खाना, व्यायाम करना, रात में 6-8 घंटे की नींद लेना और ढेर सारा पानी पीना. वजन कम करने के इन सभी तरीकों में से पानी पीना सबसे आसान तरीकों में से एक है. रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और आपकी भूख कम हो सकती है. तो बॉडी फैट को कम करने के लिए क्या है पानी पीने की सही मात्रा.
हर दिन कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
हम सभी की पानी पीने की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं. ये फिजिकल एक्टिविटी लेवल और हेल्थ कंडिशन जैसे कारकों पर निर्भर करती है. हर दिन 8 गिलास यानी 2 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है. हालांकि कई लोग 4 लीटर पानी पीने की सिफारिश करते हैं.
बहुत ज्यादा पानी पीने के नुकसान
मानव शरीर लगभग 66 प्रतिशत पानी से बना है और जो एक्स्ट्रा वेट से छुटकारा दिलाने के लिए जिम्मेदार है. ऐसा माना जाता है कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में नमक की मात्रा में असंतुलन हो सकता है. इससे उल्टी, थकान, मतली और सिरदर्द हो सकता है.
वजन घटाने के लिए कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
- अगर आप एक साधारण वातावरण में काम करते हैं तो हर दिन 2.5 लीटर पानी बहुत होता है.
- अगर आप कसरत करते हैं, तो कसरत शुरू करने से पहले भी पानी पीने की सलाह दी जाती है और व्यायाम के दौरान भी. इसके बाद कसरत के बाद भी खुद को हाइड्रेट करने की जरूरत होती है.
- गर्मी के दिनों में रेगुलर पानी पीने का एक शेड्यूल बनाना जरूरी है.
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वजन के हिसाब से भी पी सकते हैं पानी
हर दिन कितना पानी पीना है यह जानने का पहला स्टेप आपके वेट पर निर्भर करता है. किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह पूरी तरह से वेट पर बेस्ड है ऐसा माना जाता है. सामान्य नियम यह है कि जितना अधिक व्यक्ति का वजन होगा उसे उतनी अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है.
हर दिन कितना पानी पीना है यह निर्धारित करने के लिए अपने वजन को 2/3 से गुणा करें. उदाहरण के लिए अगर आपका वजन 90 किलो है तो आपको इसे 2/3 से गुणा करना चाहिए, जिससे आपको हर दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की जरूरत है.
फिजिकल एक्टिविटी
अगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो पसीना आने पर आप बहुत सारा पानी बाहर निकाल रहे होते हैं. हर 30 मिनट में वर्कआउट करते समय लगभग 350 मिलीलीटर पानी पिएं.
पानी का सेवन बढ़ाने का तरीका
आप अपने डेली डाइट में पानी से भरपूर फूड्स और सब्जियों जैसे कच्ची ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन, खीरे, आड़ू, आलूबुखारा और तरबूज को शामिल करके भी अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
