Belly Fat Reducing Exercise: आपने सिटअप्स, कार्डियो, प्राकृतिक उपचार, फेड डाइट और वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज की कोशिश की है, लेकिन उस जिद्दी टायर (पेट की चर्बी) से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है. तो यह अपने रूटीन में कुछ अलग और आसान व्यायामों को शामिल करने का सही समय है जो निश्चित रूप से आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं. पेट की चर्बी घटाने के लिए व्यायाम एक प्राकृतिक और कारगर उपाय है. आप चाहे कुछ भी कर लें लेकिन एक्सरसाइज के बिना कोई भी फैट कम नहीं कर पाता है. यहां 5 एक्सरसाइज हैं जो आपके बट के आसपास जमा एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
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पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्सरसाइज | Best Exercises To Reduce Belly Fat
1. क्रंचेस
यह व्यायाम आपकी आर्म्स को छोड़कर आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है और पेट की चर्बी को कम करने और जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में बहुत फायदेमंद है.
कैसे करना है
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें. अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें. एक बार जब आप उस स्थिति में सहज हो जाएं, तो कर्ल करें और अपनी कोहनी से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें.
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2. फ्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज आपको शुरू में मुश्किल लग सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसे कर लेंगे तो यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा. यह अपर एब्स, लोअर एब्स, बाइसेप्स और कंधों को टारगेट करता है.
कैसे करना है
चटाई पर घुटने टेकें और अपने पैर बढ़ाएं और ध्यान दें कि आपके पैर और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं. कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें. 15 बार के 3 सेट करें.
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3. सूमो स्क्वाट
क्रंचेस की तरह सूमो स्क्वैट्स भी आपके पूरे शरीर को टारगेट करते हैं और आपकी कोर और जांघ की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं.
कैसे करना है
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. अपने हाथों को अपनी छाती पर एक साथ रखते हुए अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और नीचे की ओर झुकें जैसे आप सामान्य रूप से करते हैं. ध्यान रखें करें कि आपकी पीठ सीधी हो और ऊपरी शरीर ऊपर उठा हुआ है. अपने होठों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों. कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें. इसे दिन में 15 बार दोहराएं.
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4. रसियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक, अपर एब्स, लोअर एब्स और ग्लूट्स को टारगेट करती है और आपको लव हैंडल को खाड़ी में रखने में मदद करती है!
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कैसे करना है
चटाई पर बैठ जाएं अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स रखें और थोड़ा पीछे झुकें. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे जमीन को न छुएं. अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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