- 5 पोषक तत्वों की कमी आपकी स्लीप क्वालिटी को खराब कर सकते हैं.
- अपना स्लीपिंग टाइम सुधारने के लिए इन न्यूट्रिएंट्स की कमी को दूर करें.
- यहां कुछ ऐसे फूड्स हैं जो आपके शरीर में इन तत्वों की कमी को पूरा करते हैं
Nutrition And Sleep Quality: अपनी हालिया रीलों में से एक में पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल बताती हैं कि कैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी नींद की समस्या का कारण बन सकती है. वह 5 पोषक तत्वों की लिस्ट देती है जिनका आपको अपनी स्लीप क्वालिटी में सुधार करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए. "यहां कुछ जरूरी पोषक तत्व हैं जिनकी आपके शरीर में कमी हो सकती है आपकी नींद में खलल पड़ता है. यहां कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताया गया है जो इन न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा कर सकते हैं.
इन न्यूट्रिएंट्स की कमी होने पर नहीं आती नींद | Lack Of These Nutrients Does Not Cause Sleep
1. मैग्नीशियम
नमामी बताती हैं कि मैग्नीशियम लगभग 300 मेटाबॉलिक क्रियाओं को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है. वह कहती हैं, " मैग्नीशियम तनाव, चिंता, ब्लड प्रेशर को कम करता है, नसों और मांसपेशियों को मजबूत रखता है और क्लीप क्वालिटी को बढ़ावा देता है." नमामी ने मैग्नीशियम के कुछ फूड सोर्सेज भी बताए हैं, "पालक, काली बीन्स, सोया, आलू और एवोकाडो."
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2. विटामिन डी
नमामी कहती हैं कि यह कमी सर्दियों में सूरज की कमी के कारण अधिक आम हो सकती है. वह बताती हैं, "विटामिन-डी की कमी न केवल खराब स्लीप क्वालिटी से जुड़ी है, बल्कि पूरे दिन लो एनर्जी से भी जुड़ी हुई है."
3. कैल्शियम
"यह न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा है, बल्कि हमारी क्लीप क्वालिटी का भी एक अहम कारक है." नमामी बताती हैं. अपनी डेली डाइट में पौष्टिक डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें ताकि आप पर्याप्त कैल्शियम का सेवन कर सकें.
4. विटामिन बी12
शरीर में विटामिन बी12 की कमी से "नींद की कई समस्याएं-अनिद्रा से लेकर नींद न आने तक" हो सकती हैं, नमामी बताती हैं कि विटामिन बी 12 के महान स्रोत के रूप में "मछली, अंडे, चिकन, डेयरी प्रोडक्ट्स और फलियां." शामिल हैं.
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5. ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड एक पोषक तत्व हैं, जिनकी कमी से आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है. "ओमेगा 3 फैटी एसिड स्वास्थ्य और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह चिंता और अनिद्रा को कम करने से भी जुड़ा है! यह हृदय स्वस्थ वसा बेहतर स्लीप क्वालिटी को बढ़ावा देता है." नमामी बताती हैं.
उसकी रील देखें:
एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट का सेवन करें क्योंकि यह आपकी स्लीप क्वालिटी को सीधे प्रभावित करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
