चिंता, तनाव और स्ट्रेस, नाम भले ही अलग अलग हैं लेकिन ये तीनों आपकी हेल्थ पर बहुत बुरा असर डाल सकते हैं. इसके अलावा तनाव कई और बीमारियों का भी कारण बन सकता है. तो अगर आपको भी हर वक़्त तनाव महसूस होता है तो ये खबर खास आपके लिए है. आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे सिंपल और आसान से टिप्स जो स्ट्रेस को दूर करने के साथ साथ आपको खुश भी रख सकते हैं.
म्यूज़िक सुनें
अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा म्यूज़िक सुनें. म्यूज़िक किसी मेडिसिन से कम नहीं होता. संगीत बजाने से मस्तिष्क और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और ऐसा करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम किया जा सकता है.
किसी दोस्त से बात करें
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो किसी फ्रेंड को कॉल करें और अपनी समस्याओं के बारे में बात करना एक स्ट्रेस रिलीवर बन सकता है. दोस्तों और क्लोज़ वंस से बात करना आपको ख़ुशी देगा और आप अपना तनाव कम कर पाएंगे. अपनी प्रॉब्लम्स दोस्त के साथ शेयर कर के भी आप हल्का महसूस कर सकते हैं.
खुद से बात करें
कभी-कभी किसी फ्रेंड को कॉल करना कारगर नहीं होता. अगर ऐसा है, तो अपने आप से शांति से बात करना आपको तनाव मुक्त कर सकता है. ऐसा करते वक्त इस चिंता बात की न करें कि लोग क्या सोचेंगे. बस अपने आप को बताएं कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं, काम को पूरा करने के लिए आपको क्या करना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात ये कि खुद को बताएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा.
खुद को खुश रखने की कोशिश करें
हंसी एंडोर्फिन जारी करती है जो मूड में सुधार करती है और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है. हंसने से आपका नर्वस सिस्टम खुश हो जाता है. तो अगर आप किसी बात से तनाव महसूस कर रहे हैं तो वो काम करें जो आपको ख़ुशी देता है. जैसे दोस्तों के साथ वक़्त बिताएं, कॉमेडी मूवी देखें, पार्टी करें या वॉक पर जाएं.
एक्ससाइज करें (एक मिनट के लिए ही सही)
व्यायाम का मतलब जरूरी नहीं कि जिम में पावर लिफ्टिंग हो या मैराथन के लिए ट्रेनिंग. ऑफिस के चारों ओर एक छोटी सी वॉक या काम पर ब्रेक के दौरान बस खड़े होने से तनावपूर्ण स्थिति में तत्काल राहत मिल सकती है. आपके ब्लड के मूवमेंट करने से एंडोर्फिन निकलता है और आपका मूड तुरंत अच्छा हो सकता है.
अच्छी नींद लें
हर कोई जानता है कि तनाव के कारण आपकी नींद उड़ सकती है. दुर्भाग्य से, नींद की कमी भी तनाव का एक प्रमुख कारण है. अगर आपकी नींद पूरी न हो तो स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है. ऐसे में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. साउंड स्लीप सबसे प्रभावी स्ट्रेस बस्टर हो सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
