How To Reduce Stress By Exercise: तनाव से बचना आसान नहीं है, खासकर महामारी के समय में. दुनिया भर में अलग-अलग तनावपूर्ण और परेशान करने वाली स्थितियों को देखकर हमारा दिमाग सकारात्मक नहीं रह पाता है. काम का तनाव, दोस्तों और रिश्तेदारों का कोविड-पॉजिटिव होना आदि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं. व्यावहारिक रूप से, तनाव अपरिहार्य है लेकिन हम जो कर सकते हैं वह है अनावश्यक तनाव को रोकने के अभ्यास के तरीके. कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से अपने दिमाग और शरीर को आराम दें. ये नसों को शांत करते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों से तनाव मुक्त करते हैं. न केवल आपका शरीर बल्कि आपका दिमाग भी राहत महसूस करेगा.
तनाव के लिए बेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज | Best Stretching Exercises For Stress
1. जेंटल नेक स्ट्रेच
जो लोग कुछ महीनों से वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं उन्हें गर्दन के दर्द से सबसे ज्यादा परेशानी होगी. ऐसा इसलिए है, क्योंकि तनावपूर्ण और थका देने वाले दिन के बाद आपकी गर्दन की मांसपेशियां सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं. ऐसे में जरूरी है कि इनसे तनाव मुक्त किया जाए.
- सीधे बैठें और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर फैलाएं.
- अब दाहिने कान की ओर खिंचाव करें.
- अपने बाएं कान की ओर मुड़ें.
- इसे लगभग 3-5 मिनट तक दोहराएं.
- इस अभ्यास के बाद आप आराम महसूस करेंगे.
2. स्लो साइड स्ट्रेच
गर्दन के बाद, यह आपकी रीढ़ की हड्डी के व्यायाम का समय है. यह एक साइड स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को शांत करने में मदद करता है.
- अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो जाएं.
- सांस अंदर लें और अपने शरीर को ऊपर की ओर छत की ओर फैलाएं.
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर झुकें.
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दाईं ओर भी यही दोहराएं.
- शरीर को ढीला रखें नहीं तो मांसपेशियों में तनाव हो सकता है.
3. अपर बॉडी स्ट्रेच
यह व्यायाम ऊपरी शरीर को फैलाने पर केंद्रित है. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कुर्सी पर बैठकर घंटों काम करते हैं, तो आपको यह जरूर करना चाहिए. यह मांसपेशियों के तनाव को कम करेगा और साथ ही मानसिक तनाव से राहत प्रदान करेगा. इस स्ट्रेच को रोजाना करने से कमर दर्द की समस्या दूर हो जाएगी.
- खड़े हो जाएं और अपनी छाती को फुलाएं.
- अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और उन्हें पकड़ लें.
- गहरी सांस लें और महसूस करें कि सारा तनाव दूर हो रहा है.
4. चाइल्ड पोज
यह एक लोकप्रिय योग आसन है जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करता है. अगर आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस कर रहे हैं, तो यह स्ट्रेचिंग व्यायाम वह सब छोड़ देगा.
- शुरू करने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें.
- अपने घुटनों को इस तरह खोलें कि वी-शेप बन जाए.
- अपनी छाती को जमीन की ओर झुकाएं.
- छाती को नीचे करते हुए हाथों को आगे की ओर तानें.
- तनाव को दूर करने के अलावा, यह व्यायाम एक स्वस्थ नींद चक्र को भी बढ़ावा देता है.
5. लोंगर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
हैमस्ट्रिंग के कसने के कारण शारीरिक तनाव असहनीय दर्द का कारण बन सकता है. स्नायुबंधन को फटने से बचाने के लिए इनका व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है.
- जमीन पर लेट जाइए.
- अपनी हथेलियों को घुटनों के नीचे रखें.
- अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और 30 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें.
- ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज 4-5 मिनट तक करें.
ये आसान एक्सरसाइज हैं जो ब्रेक के बीच में की जा सकती हैं. स्ट्रेचिंग के लिए आपको केवल 10 मिनट चाहिए. इससे न सिर्फ आपका कोर मजबूत होगा बल्कि मानसिक तनाव भी कम होगा. अगर आप एक उचित फिटनेस रुटीन का पालन करने में असमर्थ हैं, तो यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
