Nuts For Weight Loss: ये हमेशा से ही माना जाता है कि नट्स खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, क्योंकि इनमें कैलोरी और फैट की मात्रा ज्यादा होती है. इसके अलावा हेल्दी नट्स Healthy Nuts) में बहुत सारे पोषक तत्व शामिल होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं. हम यहां वजन घटाने में मदद करने वाले कुछ नट्स की लिस्ट लेकर आए हैं जिन्हें आप भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
वजन कम करने में मदद करने वाले नट्स | Nuts that help in weight loss
1. अखरोट
पॉलीअनसैचुरेटेड फैट और प्रोटीन के कारण अखरोट वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नट्स में से एक है. ये ध्यान में रखते हुए कि इनमें ओमेगा 6 और ओमेगा 3 फैटी एसिड दोनों होते हैं, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. इसके अलावा उनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो फैट लॉस में तेजी लाने और हार्ट हेल्थ में सुधार करने के लिए अद्भुत है.
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2. बादाम
बादाम और बॉडी वेट पर अध्ययन के अनुसार, 400 कैलोरी से ज्यादा सेवन से भी वजन नहीं बढ़ता है. बादाम तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और लोगों को भूख कम लगती है और अनहेल्दी खाने से बचा जा सकता है.
3. पिस्ता
शोध के अनुसार पिस्ता टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों में ब्लड शुगर लेवल ब्लड प्रेशर और बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद करता है. पिस्ते का सेवन सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को बेहतर करने से भी जुड़ा हुआ है. रोजाना 25-84 ग्राम पिस्ते का सेवन या एक-चौथाई कप से तीन-चौथाई कप के बीच का सेवन, आपको इनमें से ज्यादातर लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है.
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4. मूंगफली
मूंगफली में आमतौर पर कम कैलोरी होती है. मूंगफली में बहुत ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है. हालांकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन इसके ज्यादा सेवन से बचना जरूरी है क्योंकि इससे एक्स्ट्रा कैलोरी हो सकती है.
5. काजू
अनसेचुरेटेड फैट जो काजू में प्रचुर मात्रा में होती है और माना जाता है कि ये हार्ट डिजीज के खतरे को कम करती है. इसके अलावा इनमें चीनी कम और प्रोटीन और फाइबर ज्यादा होता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है. काजू में भी मांस के समान ही प्रोटीन पाया जाता है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है. इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है. मैग्नीशियम और प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं.
6. हेजलनट्स
हेजलनट्स थर्मोजेनेसिस गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं. हेजलनट्स में मौजूद फैट शरीर द्वारा एब्जॉर्ब होने के बजाय मल के साथ बाहर निकल जाती है. इसलिए अपनी डाइट में हेजलनट्स को शामिल करने से आपको उन एक्स्ट्रा किलो को कम करने में मदद मिल सकती है.
7. पाइन नट्स
वजन घटाने के लिए पाइन नट्स फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे ऐसे हार्मोन छोड़ते हैं जो भूख को कम करते हैं. आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे, जिससे ज्यादा खाने से बचाव होगा. इसके अलावा उनमें जिंक और फॉस्फोरस होता है, जो दोनों मेटाबॉलिज्म में मदद करते हैं.
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