पेट की चर्बी कैसे कम करें?
How To Reduce Belly Fat: बहुत अधिक पेट की चर्बी (Belly Fat) कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है. लटकती हुई तोंद आपकी पर्सनालिटी को तो खराब करती ही है, कई बीमारियों की वजह भी बनती है. डायबिटीज हो या हाई बीपी (High BP) या हार्ट (Heart) से जुड़ी समस्याएं मोटापा (Obesity) इन सभी की वजह बनता है. ऐसे में आप नेचुरल तरीके (Natural Way) से बेली फैट को कम (Want to lose Belly Fat) करना चाहते हैं को यहां हम कुछ उपाय (Remedies) बता रहे हैं.
बेली फैट कम करने के नेचुरल उपाय (Natural ways to reduce belly fat)
- अपनी डाइट में फ्रेश फ्रूट्स, जूस, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें. वहीं प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अधिक तला भुना खाने से परहेज करें.
- अपने बढ़े हुए पेट को अंदर करना चाहते हैं तो हर वक्त कुछ न कुछ खाने की आदत छोड़ दें. भूख से अधिक न खाएं, भोजन को एक सीमित मात्रा में रखें.
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पिएं, इससे शरीर हाईड्रेटेड रहता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. इस तरह भूख में कमी आती है.
- हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से भी बेली फैट कम करने में मदद मिलती है. इस वर्कआउट से फैट बर्न होता है और मसल्स बनते हैं.
- पेट अंदर जाए इसके लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है. हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें. नींद पूरी ना होने से मोटापा बढ़ता है.
- अपने दिमाग को रिलैक्स रखने की कोशिश करें. स्ट्रेस भूख बढ़ा देती है और आप ज्यादा खाने लगते हैं जो मोटापे का कारण बनता है. ऐसे में योग और मेडिटेशन करें ताकि मन शांत रहे.
- शराब शरीर का फैट बढ़ाता है, ऐसे में अल्कोहल युक्त ड्रिंक की जगह फ्रूट जूस का सेवन करें, जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है.
- अधिक शुगर खाने से बचें. शुगर फैट बढ़ने का एक प्रमुख कारण है, इस पर कंट्रोल कर आप बेली फैट को कम कर सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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