National Nutrition Week 2022: हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषण को बढ़ावा देने के लिए भारत 1-7 सितंबर से राष्ट्रीय पोषण सप्ताह मनाता है. ये वीक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी खाने के पैटर्न को बढ़ावा देता है. एक हेल्दी शरीर हेल्दी दिमाग का सपोर्ट करता है, इसलिए हमें पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन खाना चाहिए. ग्रोथ और स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण की जरूरत होती है. इम्यून सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, लिपिड, प्रोटीन, खनिज, प्रोटीन, विटामिन और पानी जरूरी हैं. इस नेशनल न्यूट्रिशन वीक पर थकान और नींद के कारणों के बारे में जानें.
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1. डाइट इनबैलेंस
शरीर को फ्यूल देने के लिए और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में पोषण के महत्व को समझना जरूरी है. हालांकि बहुत से लोग जानते हैं कि डाइट मोटापे, डायबिटीज और हृदय स्वास्थ्य जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है, कुछ लोगों को पता है कि यह नींद और थकान का कारण भी बन सकता है.
एक बैलेंस डाइट, सब्जियों और फलों से भरी होनी चाहिए. आपको हेल्दी वेट और लाइफ क्वालिटी बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद कर सकता है. इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि हेल्दी नींद के लिए हेल्दी पोषक तत्वों का सेवन जरूरी है. कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक और विटामिन ए, सी, डी, ई और के की कमी को नींद की समस्या से जोड़ा गया है.
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हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट फूड्स से एनर्जी लेवल और स्लिप क्वालिटी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. यह सभी जानते हैं कि बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से आप थकान और नींद का अनुभव कर सकते हैं.
यह बताया जाता है कि छोटे, बार-बार भोजन करने से थकान पर चमत्कारी प्रभाव पड़ता है.
थकान और नींद को कम करने के लिए फूड्स | Foods To Reduce Fatigue And Sleep
• मिल्क और मिल्क प्रोडक्ट्स: दूध, पनीर, दही, आदि.
• फल: खट्टे फल जैसे संतरा, अमरूद, कीवी, पपीता और स्ट्रॉबेरी.
• सब्जियां: ब्रोकली, पालक, फूलगोभी, शिमला मिर्च, गाजर, टमाटर, आदि.
• अंडे और लीन मीट जैसे मछली और चिकन.
• सभी प्रकार की दालें और अनाज.
2. डिहाइड्रेशन
हाइड्रेशन एनर्जी को प्रीजर्व करने में मदद करता है. आपके शरीर में बायोकैमिकल एक्टिविटी से डेली पानी की हानि होती है जिसे बहाल किया जाना चाहिए. डिहाइड्रेशन थकान का कारण बन सकता है और व्यायाम सहनशक्ति को कम कर सकता है. हाइड्रेशन के हेल्दी लेवल को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना जरूरी है.
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3. अधिक वजन या मोटापा
हेल्दी वेट बनाए रखना जरूरी है. मोटापा ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की घटनाओं को बढ़ाता है, जो दिन के समय थकान का कारण बनता है. स्लीप एपनिया की परवाह किए बिना मोटापा दिन की नींद से जुड़ा है, यह सुझाव देता है कि यह नींद के चक्र को बदल देता है. एक हेल्दी वेट अच्छी नींद और एनर्जी लेवल को बनाएं रखता है. जबकि अच्छी नींद वजन बढ़ने से रोक सकती है और सुस्ती को कम कर सकती है.
4. खराब नींद
आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन छोड़ता है और नींद के दौरान कोशिकाओं की मरम्मत और रिप्रोड्यूस करता है. रात की अच्छी नींद के बाद ज्यादातर लोग तरोताजा, सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं. थकावट का एक सामान्य कारण पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना है. अनिद्रा कई कारकों से हो सकती है, जिनमें तनाव, स्वास्थ्य समस्याएं और अप्रिय नींद की स्थिति शामिल हैं. अगर आप अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें.
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5. दवा के दुष्प्रभाव
थकान या ज्यादा नींद कुछ दवाओं का प्रतिकूल प्रभाव है. कुछ दवाएं अत्यधिक नींद का कारण बन सकती हैं:
- हाई ब्लड प्रेशर का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं.
- एंटीडिप्रेसन्ट
- मतली, उल्टी और नाक बंद के लिए दवाएं
- चिंता के लिए दवाएं
- अगर आपको लगता है कि डॉक्टर के पर्चे की दवा के कारण आपको नींद आ रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
6. बुढ़ापा
हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को स्लिप क्वालिटी में कमी का अनुभव होता है. हालांकि वे सबसे अधिक समय बिस्तर पर बिताते हैं, लेकिन बड़े वयस्कों की नींद सबसे खराब होती है. अगर केवल अपनी लाइफस्टाइल में परिवर्तन करना ही पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
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हालांकि कभी-कभी थकान महसूस करना आम है, लेकिन नियमित रूप से अत्यधिक थकान महसूस करना सही नहीं है.
चिकित्सा संबंधी विकार, पोषण की कमी, नींद में व्यवधान, अत्यधिक कॉफी का सेवन और लगातार तनाव लगातार थकान के कई कारणों में से कुछ हैं.
अगर आप बिना किसी स्पष्ट कारण के इसका अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने से आपको अपनी थकान के स्रोत का पता लगाने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
