How Can I Gain Healthy Weight: क्या आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? वजन बढ़ाने के लिए डाइट और कुछ हैबिट्स मददगार हैं. वजन बढ़ाने के लिए मॉर्निंग हैबिट्स काफी कारगर साबित हो सकती हैं और आपको आसानी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. कई लोग अपने दुबलेपन से काफी परेशान होते हैं और अक्सर सवाल करते हैं कि तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं? या वजन बढ़ाने के नेचुरल तरीके (Natural Ways To Gain Weight) क्या हैं? तो यहां आपके लिए कुछ ऐसी हेल्दी मॉर्निंग हैबिट्स हैं जिनको फॉलो कर आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं. कम वजन होने के कई नुकसान हैं, खासकर जब स्वास्थ्य की बात आती है. आपके पास पोषक तत्वों की कमी, प्रजनन संबंधी समस्याएं, वृद्धि और विकास की समस्याएं हो सकती हैं, और उनमें से सबसे खराब इम्यून फंक्शन है.
वजन बढ़ाने के लिए फूड्स और डाइट के अलावा भी कई फैक्टर हैं जो आपकी फिटनेस को प्रभावित करते हैं. आप सुबह क्या करते हैं इसका आपकी सेहत पर काफी असर होता है. यहां कुछ मॉर्निंग हैबिट्स हैं जो आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं.
वजन बढ़ाने के लिए इन मॉर्निंग को करें फॉलो | Follow These Morning Habits To Gain Weight
1. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है. यह शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है जो कई और गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है, जैसे हड्डियों, ऊतकों का निर्माण, आदि. इस प्रकार, आपके नाश्ते में कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स शामिल होने चाहिए.
2. नाश्ते के साथ फुल-फैट मिल्क लें
दिन में एक गिलास दूध कई तरीकों से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है. यह आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है, आपकी पोषक तत्वों की कमी आदि में आपकी मदद कर सकता है, हालांकि, टोंड एक या किसी अन्य दूध के बजाय फुट फैट वाले दूध का सेवन करें. यह आपकी मांसपेशियों के साथ आपकी मदद करेगा और दिन भर ऊर्जावान बने रहने में भी मदद करेगा.
3. वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज जरूरी है
सिर्फ भोजन ही नहीं, बल्कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम भी उन मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित होने चाहिए. हम यहां बाइसेप्स और एब्स बनाने की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए उन्हें करने पर ध्यान दे रहे हैं. हममें से ज्यादातर लोग अनहेल्दी लाइफस्टाइल जीते हैं इस वजह से शरीर पर इसका बुरा असर होता है.
4. अपने भोजन के बाद पानी पिएं
पानी की प्रचुर मात्रा में पीने से आपकी सेहत अच्छी होती है. यह न केवल आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है बल्कि आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है. हालांकि, जब वजन बढ़ाने की कोशिश की जा रही है, तो अपने भोजन के बीच बहुत अधिक पानी न पिएं. यह आपको भोजन पूरा करने से पहले ही फुलर महसूस कराएगा. इसलिए, अपना नाश्ता खाने के बाद पानी का एक पूरा गिलास लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
