आए दिन आने वाली एक तरह की खबर आजकल लोगों को परेशान किए हुए है. वह है युवाओं में बढ़ रहे हार्ट अटैक के मामले. कभी जिम में, तो कभी किसी शादी समारोह में युवा अपनी जान हार्ट अटैक के हाथों गवां रहे हैं. जो बेहद ही दुखद और हैरान करने वाला है. यह एक ऐसा मामला है जो ध्यान के साथ ही समाधान की मांग भी कर रहा है. आखिर क्यों युवाओं में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. मीडिया रिपोर्टस में मध्य प्रदेश के इंदौर में हुए एक सर्वेक्षण का खूब जिक्र हो रहा है. इस सर्वेक्षण को युवाओं के बीच कराया गया और इससे पता चला कि महज मध्य प्रदेश में 18 साल से ज्यादा उम्र के 48 फीसदी युवाओं में दिल की सेहत को प्रभावित करने वाला कोई न कोई रोग या समस्या है. यह सर्वे एक लाख लोगों पर किया गया था. इसमें पाया गया कि लोगों में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं काफी बड़े पैमाने पर हैं.
ये सभी बीमारियां दिल के रोगों का कारण बन सकती हैं. यह सभी खराब जीवनशैली से जुड़ी समस्याएं हैं. ऐसे में इतने बड़े खतरे को आप महज अपने लाइस्टाइल में सुधार कर टाल सकते हैं. तो जिस समस्या को टाला जा सकता है
क्या कोविड भी है बढ़ते हार्ट अटैक के मामलों के पीछे
कोविड के बाद से हार्ट अटैक के मामलों में बढ़ोतरी देखी गई. यही वजह है कि बहुत से लोग बढ़ते मामलो के पीछे कोरोना महामारी का हाथ भी बता रहे हैं. लेकिन इस बात की पुष्टि नहीं की जा सकती, क्योंकि अभी तक कोविड के बाद लोगों की सेहत पर पड़ने वाले असर पर शोध जारी हैं. कोविड के बाद खून के गाढे होने और गथ्थे बनने के मामलों पर भी अभी रिसर्च जारी हैं. तोइस मामले में अभी किसी तरह की पुष्टि नहीं की जा सकती. एक रिपोर्ट के मुताबिक कोविड के बाद से साल 2020 में हार्ट अटैक के 44 हजार मामले देखे गए, जो साल 2021 में 66 हजार हो गए. यह बढ़ौतरी हैरान करने वाली है.
अपनी लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव और कम करें दिल के दौरे का खतरा... (Strategies to prevent heart disease)
1. अनहेल्दी खाने की आदत को कहें न
पोषण विशेषज्ञ इस बात की सलाह देते हैं कि आप संतृप्त वसा की खपत को कम करें. जो मुख्य रूप से रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं. अगर आप अपने स्वाद को सही और सेहतमंद आहार पर लगाएं तो कई दूसरी परेशानियों से भ्ज्ञी बच सकते हैं.
अपने आहार से ट्रांस वसा को खत्म करें. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं और घुलनशील फाइबर बढ़ाएं. ओमेगा-3 फैटी एसिड A2 गाय के घी, सामन मछली, अखरोट और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.
2. नियमित व्यायाम करें
अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं और अधिकांश दिनों में व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद करता है.
3. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, धूम्रपान करने वाले अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. यह उनकी धमनियों की सुरक्षा में भी मदद कर सकता है.
4. हेल्दी वेट बनाएं
अधिक वजन और मोटापा खराब कोलेस्ट्रॉल का कारण बनता है. इसलिए, 5% से 10% जितना कम वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल संख्या में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
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5. शराब का सेवन कम मात्रा में करें
पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ वयस्कों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक लेने की सलाह देते हैं, जिसमें सभी उम्र की महिलाएं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष शामिल हैं. और, 65 या उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक. बहुत अधिक शराब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है.
तो अपनी ही कुछ आदतों को सुधार कर आप दिल की सेहत को दुरुस्त कर सकते हैं;
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
