Constipation: हमारे खानपान से ही पेट और पाचन पर असर पड़ता है. कब्ज की समस्या आज कई कारणों से हो रही है इसमें अनहेल्दी खाना और खराब लाइफस्टाइल शामिल है. कब्ज आज पेट की सबसे आम समस्याओं में से एक है. कब्ज की वजह से ब्लोटिंग, एसिडिटी और पेट दर्द तक हो जाता है. इसके साथ ही कब्ज होने पर भूख कम लगना, सीने में जलन होना आदि जैसी समस्या परेशानियां हो सकती हैं. अगर आपका भी सुबह पेट साफ नहीं हो रहा है या अक्सर ऐसी दिक्कतों का सामने करते हैं तो हम यहां कुछ ऐसे किचन में आसानी से मिलने वाले फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो कब्ज से छुटकारा दिलाने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं.
कब्ज से छुटकारा दिलाने वाली फूड्स | Constipation Relieving Foods
1. दही का सेवन करें
दही को पेट की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. दही में मौजूद बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस नामक प्रोबायोटिक डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. आप रोजाना लंच में एक कटोरी दही का सेवन कर सकते हैं.
2. आंवला खाएं
आंवला एक ऐसा सुपरफूड है जिसे सेहत के लिए बेहद गुणकारी माना जाता है. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आप रोजाना खाली पेट 2 टी स्पून आंवला जूस में पानी मिलाकर कर सेवन कर सकते हैं.
3. घी का रोटी, सब्जी, दाल में या दूध के साथ सेवन करें
कई लोग घी का सेवन नहीं करते हैं क्योंकि उनको लगता है कि घी के सेवन से वजन बढ़ सकता है. लेकिन सीमित मात्रा में घी का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है. घी को ब्यूटिरिक एसिड का एक रिच सोर्स माना जाता है जो इंटेस्टाइन में और मल त्याग में मदद कर सकता है.
4. खूब खाएं हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. अगर आपको कब्ज की समस्या है तो आप अपनी डाइट में ब्रोकली, पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.
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