- पीड़ित व्यक्ति के लिए माइग्रेन किसी बुरे सपने से कम नहीं है.
- सामान्य सिरदर्द के विपरीत, यह थोड़ी देर के बाद दूर नहीं होता है.
- योग आसन माइग्रेन के दर्द से राहत पाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
Yoga For Migraine Pain Relief: हर साल 21 जून को इंटरनेशनल योगा डे मनाया जाता है. आम लोगों के लिए माइग्रेन एक और तरह का सिरदर्द हो सकता है, लेकिन इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए यह किसी बुरे सपने से कम नहीं है. धड़कते हुए दर्द को अक्सर सिर के एक तरफ महसूस किया जाता है, जिसे संभालना वाकई मुश्किल हो सकता है. माइग्रेन अक्सर मतली, धुंधली दृष्टि, या गंध, प्रकाश या ध्वनियों के प्रति अतिसंवेदनशीलता के साथ होता है. सामान्य सिरदर्द के विपरीत, यह थोड़ी देर के बाद दूर नहीं होता है. बल्कि, माइग्रेन के एपिसोड घंटों तक चल सकते हैं और कभी-कभी किसी व्यक्ति को ठीक होने में कई दिन लग सकते हैं. जबकि कई अलग-अलग दवाएं हैं जो माइग्रेन के तीव्र दर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन कुछ योग आसन माइग्रेन के दर्द से राहत पाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
माइग्रेन में योग कैसे मदद करता है | How Yoga Helps Migraines
हम सभी जानते हैं कि माइग्रेन का कोई अचूक इलाज नहीं है. आप केवल दवाओं पर भरोसा कर सकते हैं और लक्षणों को कम करने के लिए कुछ हेल्दी लाइफस्टाइल में बदलाव कर सकते हैं. माइग्रेन अक्सर अलग-अलग चीजों से शुरू होता है और तनाव उनमें से एक है. योग का अभ्यास स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने में मदद करता है, जिससे लक्षणों में कमी आती है.
यहां 3 सबसे अच्छे योग आसन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. पद्मासन
स्टेप 1. जमीन पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें (पैर एक दूसरे के ऊपर टिके हुए) रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए.
स्टेप 2. अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में लाएं (अपने अंगूठे के सिर और तर्जनी को मिलाकर एक छोटा गोला बनाएं) और उन्हें अपने घुटनों पर रखें.
स्टेप 3. इस मुद्रा में कुछ मिनट के लिए सांस अंदर-बाहर करें. इस आसन को दूसरे पैर से ऊपर की ओर करके दोहराएं.
2. बालासन
स्टेप 1. योग चटाई पर अपने पैरों के आधार को छत की ओर रखते हुए घुटने टेकें. आपके हाथों को आपकी तरफ रखा जाना चाहिए.
स्टेप 2. अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें.
स्टेप 2. सांस छोड़ें और उसी समय अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं, अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं.
स्टेप 3. आपका सिर चटाई को छूना चाहिए. अब अपने दोनों हाथों को चटाई को छूने के लिए अपने सामने फैलाएं.
स्टेप 4. 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
3. शवासन
स्टेप 1. अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें.
स्टेप 2. आपके हाथ और पैर एक दूसरे से अलग और आराम की मुद्रा में होने चाहिए.
स्टेप 3. नासिका छिद्र से धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैर की उंगलियों से शुरू होकर अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान आकर्षित करें.
स्टेप 4. सांस छोड़ें और आराम करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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