sitting for a long time effects: लंबे समय तक बैठे रहने से कई हेल्थ इश्यूज हो सकते हैं. आजकल की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि लोग घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं. फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो गई है. ऐसे में हमारी ये आदत लंबे समय में सेहत को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचाती है. यहां हम कुछ तरीके बता रहे हैं जिनसे लंबे समय तक बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और हम अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए इससे कैसे निपट सकते हैं.
लंबे समय तक बैठे रहने से होते हैं ये नुकसान | Disadvantages of sitting for a long time
1. मोटापे का खतरा बढ़ना
लंबे समय तक बैठे रहने से कैलोरी खर्च कम होने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खड़े होने या चलने की तुलना में बैठने से कम कैलोरी बर्न होती है. खड़े होने, स्ट्रेच करने और घूमने के लिए नियमित ब्रेक लें. अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें, जैसे चलना या खड़े होकर बैठक करना.
2. हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ना
लंबे समय तक बैठे रहने से हार्ट डिजीज और स्ट्रोक सहित हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है. यह ब्लड फ्लो और मेटाबॉलिज्म में कमी के कारण हो सकता है. लंबे समय तक बैठे रहने को थोड़े-थोड़े समय की एक्टिविटी के साथ समाप्त करें. हर घंटे कम से कम कुछ मिनट खड़े रहने या घूमने का लक्ष्य रखें. अपनी रूटीन में कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज को शामिल करें, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी.
3. खराब पोजिशन
लंबे समय तक बैठे रहने से पोजिशन खराब हो सकती है, जिसमें झुकना और कंधों का गोल होना भी शामिल है. इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और मस्कुलोस्केलेटल दर्द में योगदान हो सकता है. स्ट्रेचिंग और सही पोजिशन के लिए रेगुलर ब्रेक लें. अच्छी पोजिशन बनाए रखने के लिए कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों को करें.
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4. टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ना
लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में कमी और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में गड़बड़ी हो सकती है. इंसुलिन सेंसिटिविटी और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में सुधार के लिए पूरे दिन रेगुलर फिजिकली एक्टिव रहें.
5. मस्कुलोस्केलेटल दर्द
लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और जोड़ों में अकड़न सहित मस्कुलोस्केलेटल दर्द हो सकता है. ऐसा अक्सर खराब पोजिशन और मसल्स के असंतुलन के कारण होता है. खड़े होने, स्ट्रेच करने और घूमने के लिए रेगुलर ब्रेक लें.
6. मानसिक स्वास्थ्य में कमी आना
इसमें अवसाद और चिंता का खतरा भी शामिल है. अपने रूटीन में रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें, क्योंकि व्यायाम से मूड में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है. खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए ब्रेक लें, जिससे तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है.
7. लाइफ एक्सपेक्टेंसी
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बहुत ज्यादा देर बैठने से लाइफ एक्सपेक्टेंसी कम हो सकती है. अपने डेली रूटीन में खड़े होने और चलने-फिरने का लक्ष्य रखें. लंबे समय तक बैठने के बजाय छोटी-छोटी एक्टिविटीज करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
