ब्रेक के बाद वर्कआउट पर वापस लौटना एक मुश्किल काम लग सकता है. सर्दियों के मौसम के दौरान बहुत से लोग अपना वर्कआउट सेशन छोड़ देते हैं. आलस्य, थकान, सर्दियों की उदासी और ठंडा मौसम इसके कुछ कारण हो सकते हैं. अब सीजन कुछ ही हफ्तों में बदल जाएगा और आप शायद अपनी फिटनेस रूटीन पर वापस आने की कोशिश कर रहे होंगे. अगर आप गर्मियां आने से पहले फिट होना चाहते हैं, तो हमारे पास कुछ टिप्स हैं जो आपकी फिटनेस जर्नी को फिर से शुरू करने में मदद कर सकते हैं.
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1. खुद को मानसिक रूप से तैयार करें
ब्रेक के बाद वर्कआउट मुश्किल लग सकता है, इसलिए मानसिक रूप से तैयार रहना जरूरी है. अपने फिटनेस टारगेट पर ध्यान दें. उन बदलावों को पहचानें जो आप व्यायाम बंद करने के बाद से अनुभव कर रहे हैं. कुछ इंस्पिरेशन के लिए वर्कआउठ की अपनी पिछली तस्वीरें या वीडियो देखें.
2. इसे धीरे करें
अपने आप को बहुत ज्यादा पुश न करें, खासकर शुरुआती स्टेज के दौरान चोट लग सकती है और आपको पीछे धकेल सकती है. लो इंटेंसिटी वाले व्यायाम से शुरुआत करें. एक बार जब आप अपना स्टेमिना और ताकत हासिल कर लें, तो धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाएं.
3. ठीक से रेस्ट करें
हो सकता है कि अपनी फिटनेस जर्नी दोबारा शुरू करते समय आपके पास पहले जैसी ताकत न हो. इसलिए वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए ठीक से आराम करें. यह आपके शरीर को अगले वर्कआउट के लिए तैयार करेगा और चोटों की संभावना को कम करेगा. यह भी पढ़ें: सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी पीने से मिलते हैं ये 10 जबरदस्त फायदे, क्या जानते हैं आप?
4. अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें
प्रेरित रहने के लिए छोटी-छोटी उपलब्धियों का सेलिब्रेट करें. अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें. फ्यूचर के लिए टारगेट बनाएं. यह आपको वर्कआउट ड्यूरेशन, किए जाने वाले दोहराव की संख्या और बहुत कुछ निर्धारित करने में मदद करेगा.
5. कंसिस्टेंसी बनाए रखें
लॉन्ग फिटनेस टारगेट को पाने के लिए निरंतरता जरूरी है. वर्कआउट को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं. यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा.
ध्यान रखें आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन फॉलो करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
