How To Get Rid of Stomach Gas: आजकल के खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से पेट में गैस बनना काफी आम है. कुछ लोगों को ब्रेकफास्ट मिस करने से पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या होने लगती है, तो कुछ को चाय कॉफी पीने से गैस की दिक्कत होती है. वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हें रोज पेट में गैस से समस्या का सामना करना पड़ता है. यह समस्या ज्यादातर हमारी लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतों से जुड़ी होती है. गैस की समस्या ना सिर्फ पेट में असहजता पैदा करती है, बल्कि यह दिनभर की कार्यक्षमता पर भी असर डालती है. अगर आप भी रोजाना गैस बनने की समस्या से परेशान हैं, तो आपको अपनी कुछ आदतों में बदलाव करने की जरूरत है.
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गैस और एसिडिटी क्यों होती है? (Why Does Gas And Acidity Occur?)
- गलत खानपान: ज्यादातर मसालेदार, तली-भुनी या फास्ट फूड का सेवन.
- भोजन में अनियमितता: समय पर भोजन न करना या भोजन को सही तरीके से चबाकर न खाना.
- तनाव और चिंता: तनाव के कारण पेट की पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता है.
- पानी की कमी: पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से पाचन तंत्र सही तरीके से काम नहीं करता.
- बैठे रहने की आदत: फिजिकल एक्टिविटी की कमी से भी गैस की समस्या होती है.
गैस से राहत पाने के लिए इन आदतों को बदल दें | Change These Habits To Get Relief From Gas
1. खाने को चबा-चबाकर खाएं
खाना सही तरीके से चबाकर खाने से पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है. जल्दी-जल्दी खाने की आदत से पेट में गैस बनने की संभावना बढ़ जाती है.
2. फाइबर वाले फूड्स खाएं
अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजें जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें. यह आपके पाचन को सुधारने में मदद करता है और गैस बनने से बचाता है.
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3. पानी का सही सेवन करें
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. पानी पाचन में मदद करता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है. भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से बचें.
4. जंक फूड से बचें
अगर आपको भी गैस की दिक्कत है, तो तली-भुनी चीजों और फास्ट फूड को अपनी डाइट से हटा दें. इनसे पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है.
5. समय पर खाना खाएं
अपने खाना खाने का एक टाइम बनाएं. देर रात खाना खाने से गैस और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है. भोजन के लिए नियमित समय निर्धारित करें.
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6. फिजिकल एक्टिविटी करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. टहलना, योग या हल्का-फुल्का स्ट्रेचिंग पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक होता है.
7. तनाव कम करें
तनाव को कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें. डीप ब्रीदिंग आपको स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकती है.
गैस से राहत पाने के लिए कुछ अन्य घरेलू उपाय:
- अजवाइन और काला नमक: गैस से राहत पाने के लिए अजवाइन में काला नमक मिलाकर खाएं.
- हींग का पानी: एक गिलास गुनगुने पानी में चुटकीभर हींग मिलाकर पीने से पेट की गैस कम होती है.
- पुदीना: पुदीने की चाय या पुदीने का रस पाचन को बेहतर बनाता है.
- नींबू और गर्म पानी: सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से एसिडिटी और गैस में राहत मिलती है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
