एक हेल्दी बॉडी बीमारियों से बचाती है और आत्मविश्वास को बढ़ाती है. परफेक्ट बॉडी पाने के लिए आपको मेहनत करने की जरूरत है. फिट रहना एक लाइफस्टाइल ऑप्शन है जिसे आपको अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए हर दिन प्रतिबद्ध करना होगा. नियमित व्यायाम, डाइट प्लान और एक अच्छी अप्रोच के साथ आप हेल्दी शेप में रख सकते हैं. हेल्दी बॉडी शेप पाने के लिए उन प्राकृतिक उपायों को आजमाएं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं. ऐसे फूड्स हैं जो आपकी डाइट में शामिल होने चाहिए और जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करते हैं. यहां ऐसे उपायों के बारे में बताया गया है जो एक परफेक्ट बॉडी पाने में मदद कर सकते हैं.
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फिटनेस टारगेट पाने के लिए टिप्स | Tips For Achieving Fitness Goals
1. डम्बल के साथ साइड लंज
- सीधे खड़े होकर पैरों को एक साथ रखकर प्रत्येक हाथ में हल्के से मध्यम वजन के डंबल लें.
- अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ते हुए, सीधे अपने दाईं ओर चौड़ा कदम उठाना शुरू करें.
- अपने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें. अपनी बाहों को गिराएं ताकि वे आपके दाहिने पैर को सैंडविच कर रहे हों.
- अपनी निगाह आगे रखें.
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर ट्रांसफर करें, केंद्र में खड़े होकर वापस आएं.
- 3 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 12 बार करें.
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2. चेयर पोज
- अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े होना शुरू करें और अपने हाथों को अपनी तरफ से नीचे करें.
- अपने पैरों को स्थिर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर भेजें. आपकी जांघें उतनी ही समानांतर होनी चाहिए जितनी वे जाएंगी.
- अपनी टकटकी सीधे आगे रखें.
- 30 सेकंड के लिए रुकें.
3. साइड लेग लिफ्ट्स
- एक न्यूट्रल पॉजिशन में अपनी पीठ, गर्दन और सिर के साथ अपनी दाहिनी ओर एक चटाई पर लेट जाएं.
- अपने सिर को अपनी बांह पर टिकाएं, जिसे आपके सिर के ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए.
- अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें.
- अपने कोर को कस लें और अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें. शीर्ष पर रुकें.
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं.
- प्रत्येक पैर के साथ 3 सेट के लिए 15 बार करें.
4. स्क्वाट
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके एक सीधी स्थिति में शुरू करें.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स और बट को पीछे धकेलें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने वाले हों.
- अपनी ठुड्डी और गर्दन को न्यूट्रल रखें. तब तक नीचे उतरें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं.
- अपने वजन को अपनी एड़ी में रखना सुनिश्चित करें और आपके घुटने थोड़े बाहर की ओर झुके हुए हों.
- अपने पैरों को फैलाएं और एक सीधी स्थिति में लौट आएं.
- 3 सेट के लिए 15 बार पूरे करें.
5. ग्लूट ब्रिज
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं. हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी आर्म्स को अपनी आर्म्स पर रखें.
- अपने एब्डोमिनल और ग्लूट मसल्स को स्क्वीज करें. अपने पैरों को फर्श से दबाएं और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं. आपके शरीर को आपके कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए.
- टॉप पर 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
- 15 दोहराव के 3 सेट पूरे करें.
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6. जंपिंग स्क्वाट्स
- स्क्वाट पोजीशन में खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, बाहें आपके बगल में हों.
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें आपके घुटनों के समानांतर न हों. जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने ले जाएं, हथेलियां एक साथ.
- अपने आप को ऊपर और जमीन से ऊपर उठाएं. अपने पैरों को जमीन से कम से कम 3 इंच ऊपर धकेलने की कोशिश करें. गति के साथ मदद करने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं.
- मुड़े हुए घुटनों के साथ वापस नीचे बैठें और दोहराएं.
- 10 से 15 दोहराव के 3 सेट पूरे करें.
पतली कमर पाने के लिए डाइट | Diet To Get Slim Waist
हेल्दी वजन बनाए रखना आपकी कमर को पतला रखने का एक और तरीका है, और यह आपके हिप्स और बम के कर्व्स को बढ़ाने में मदद करेगा. जबकि अगर आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो अपने आप को फेड डाइट और रिस्ट्रिक्टिव प्लान से न बांधें. अपनी डाइट में कुछ बदलावों को शामिल करें.
फल: जामुन, सेब, केला, संतरा, नाशपाती
सब्जियां: पत्तेदार साग, शकरकंद, ब्रोकली, गाजर
साबुत अनाज: साबुत गेहूं की रोटी, क्विनोआ, जई, ब्राउन राइस
लीन प्रोटीन: कुक्कुट, मछली, दुबला लाल मांस, फलियां
लो-फैट डेयरी: लो-फैट या नॉनफैट दूध या दही
हेल्दी फैट: जैतून का तेल, नट, बीज, एवोकैडो
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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