How To Beat Exam Pressure : एग्जाम का समय हर स्टुडेंट के जीवन में एक खास कंडीशन लेकर आता है. यह समय न सिर्फ ज्ञान के परीक्षण का होता है, बल्कि मेंटल कंडीशन के लिए भी चैलेंजिंग होता है. जब एग्जाम का प्रेशर बढ़ने लगता है, तो स्टूडेंट्स में स्ट्रेस और टेंशन की कंडीशन बढ़ने लगती है. हालांकि, यह स्ट्रेस ((Exam Stress) नेचुरल होता है, लेकिन अगर इस पर कंट्रोल न पाया जाए तो यह फिजिकल और मेंटल हेल्थ (Mental Health) पर बुरा असर डाल सकता है.
एग्जाम के समय सेल्फ कॉन्फिडेंस (Confidance) बनाए रखना और स्ट्रेस से निपटना उतना मुश्किल नहीं है, जितना हम सोचते हैं. इस आर्टिकल में हम ऐसे 5 असरदार टिप्स के बारे में जानेंगे, जिन्हें अपनाकर आप एग्जाम के स्ट्रेस (Exam Stress) को कम कर सकते हैं और अपने परफॉर्मेंस में सुधार ला सकते हैं.
एग्जाम के प्रेशर से निपटने के टिप्स (Tips to Deal with Exam Pressure)
1. सेल्फ केयर को प्रिओरिटी दें
एग्जाम के समय स्टूडेंट्स को यह फील होता है कि उन्हें अपने समय का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए, इसलिए वे अपनी हेल्थ को नजरअंदाज़ करते हैं. हालांकि, एक्ज़ाम के प्रेशर को कम करने के लिए सेल्फ केयर बेहद जरूरी है. पर्याप्त नींद लेना, बैलेंस्ड डाइट लेना और पानी पीते रहना शरीर और दिमाग को एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है. साथ ही, एक्सरसाइज जैसे योग या हल्की दौड़ भी मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं. स्ट्रेस पूर्ण कंडीशन में शरीर और दिमाग की सेहत को प्रिओरिटी देने से आप अच्छे रिजल्ट पा सकते हैं.
2. स्टडी को छोटे हिस्सों में बांट लें
स्टडी मटेरिएल को एक ही बार में कवर करने की कोशिश करना आपके लिए भारी पड़ सकता है. इससे न सिर्फ समय का सही इस्तेमाल नहीं होता, बल्कि स्ट्रेस भी बढ़ता है. इसके बजाय, स्टडी मटेरियल को छोटे हिस्सों में बांट लें. एक स्टडी शैड्यूल बनाएं, जिसमें आप हर दिन एक छोटा सा ऐम फिक्स करें. इस तरह, आप स्टडी के समय ओवर ब्लेम्ड फील नहीं करेंगे और धीरे-धीरे पूरे सिलेबस को कवर कर सकेंगे.
3. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की प्रेक्टिस करें
एक्ज़ाम के समय में टेंशन और घबराहट नॉर्मल होती है, लेकिन इससे निपटने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की प्रेक्टिस बेहद असरदार है. अगर आप हर दिन कुछ मिनट मेडिटेशन, प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग की प्रेक्टिस करते हैं, तो यह आपके दिमाग को शांत करने और विचारों को फोकस करने में मदद करेगा. जब आप शांति महसूस करेंगे, तो आपका ध्यान पूरी तरह से एग्जाम पर फोकस्ड रहेगा और आपकी काम करने की केपेसिटी में सुधार होगा.
4. ऑर्गेनाइज्ड रहें
किसी भी काम में सफलता पाने के लिए ऑर्गेनाइज्ड रहना बहुत खास है. स्टडी के समय अगर आप ऑर्गेनाइज्ड रहते हैं, तो न सिर्फ आपको अपने ऐम को सही तरीके से जानने में मदद मिलेगी, बल्कि आप समय का भी सही इस्तेमाल कर पाएंगे. एक डीटेल्ड स्टडी की प्लानिंग करें और हर सब्जेक्ट के लिए टाइम फिक्स करें. खास तारीख और टाइम लिमिट को ध्यान में रखते हुए आप पहले से प्लानिंग कर सकते हैं कि कब क्या पढ़ना है, जिससे आखिरी समय में रटना न पड़े. अगर आप खुद को व्यवस्थित रखते हैं, तो आप एग्जाम के प्रेशर को अच्छे से संभाल सकते हैं.
5. मदद लेने से न हिचकिचाएं
एग्जाम के समय स्ट्रेस और टेंशन को कम करने के लिए दूसरों से मदद लेना बेहद खास है. अगर आप अकेले इस प्रेशर का सामना कर रहे हैं, तो आप जल्दी थक सकते हैं और घबराहट में आ सकते हैं. इसके बजाय, अपने दोस्तों, परिवार या टीचर्स से मदद लें. अगर आपको किसी सब्जेक्ट में प्रॉब्लम हो रही है, तो साथी स्टुडेंट्स से मिलकर पढ़ाई करने से आप अपने नॉलेज को और भी मजबूत बना सकते हैं. इसके अलावा, इमोशनल सपोर्ट पाने से भी आपको मेंटल पीस मिलेगी, जो एग्जाम के प्रेशर को कम करेगा.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
