High Blood Pressure: हाई बीपी किसी के लिए भी परेशानी खड़ी कर सकता है. आजकल की लाइफस्टाइल के चलते बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं और इसे कंट्रोल करने के लिए दवाइयां तक खाते हैं. बीपी बढ़ने के कारण कई हैं, लेकिन हमें इसकी गंभीरता को समझकर कंट्रोल करने के लिए कुछ कारगर उपाय करने चाहिए. हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) एक गंभीर समस्या है जो दिल और किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है. इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट भी जरूरी होती है. यहां हम हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाली डाइट | Diet To Control High Blood Pressure
1. फल और सब्जियां
पालक: पालक में पोटैशियम और मैग्नीशियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक होती है.
केला: केले में भी पोटेशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो सोडियम के प्रभाव को कम करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है.
बेरीज: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
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2. अनाज और बीज
ओट्स: ओट्स में फाइबर होता है, जो ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है. इसे नाश्ते में शामिल करना लाभकारी होता है.
फ्लैक्स सीड्स (अलसी): अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो हार्ट के लिए लाभकारी है और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है.
3. दूध और डेयरी प्रोडक्ट
लो-फैट दूध और दही: लो फैट वाला दूध और दही कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं.
4. मछली और नट्स
फैटी फिश: सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक होती है.
बादाम और अखरोट: ये नट्स मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो हार्ट को हेल्दी रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं.
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5. जड़ी-बूटियां और मसाले
लहसुन: लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है, जो ब्लड वेसल्स को फैलाने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है.
अजवाइन: अजवाइन में भी एंटीहाइपरटेंसिव गुण होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं.
6. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं. हालांकि, इसे सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए.
डाइट में बदलाव के साथ-साथ और घरेलू उपाय:
नमक का सेवन कम करें: बहुत ज्यादा नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर का प्रमुख कारण है. इसलिए नमक का सेवन सीमित करना चाहिए.
पानी का सेवन बढ़ाएं: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और शरीर से टॉक्सिन्स निकलते हैं.
फिजिकल एक्टिविटी: नियमित व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और हार्ट की सेहत भी सुधरती है.
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ-साथ इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत ही लाभकारी हो सकता है. हमेशा ध्यान रखें कि किसी भी डाइट या लाइफस्टाइल में बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
