Exercises To Control High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर आज एक आम समस्या है और दुनिया भर में इसके मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है. लोगों की बिगड़ती लाइफस्टाइल (Lifestyle) जैसे खराब डाइट, ज्यादा साल्ट वाले फूड्स, अल्कोहल और सिगरेट पीने की आदत, मोटापा और फिजिकल एक्टिविटीज की कमी के कारण यह बीमारी तेजी से बढ़ रही है. इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ-साथ लाइफ स्टाइल में सुधार की जरूरत है. रेगुलर एक्सरसाइज से इसे नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है. हालांकि ऐसी स्थिति में लाइट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. आइए जानते हैं हाई बीपी को मैनेज करने में मदद करने वाले लाइट एक्सरसाइज कौन कौन से हैं.
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हाई ब्लड प्रेशर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज | Best Light Exercises For High Blood Pressure
एरोबिक्स (Aerobics)
हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए एरोबिक्स की मदद ली जा सकती है. इसके लिए दौड़ना या डांस जैसे एक्टिविटी चुन सकते हैं. रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज आपके हार्ट को ब्लड पंप करने के लिए बेहतर बनाता है, ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करता है और ब्लड वेसेल्स के तनाव को कम करता है. इससे बीपी लेवल मैनेज करने में मदद मिलती है.
ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk walking)
ब्रिस्क वॉकिंग ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए सबसे आसान पर सबसे असरदार एक्सरसाइज है. इसमें घुटनों या मसल्स पर दबाव पड़ता है और इसलिए ये बुजुर्गों के लिए बेस्ट ऑप्शन हैं. हर दिन 15 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग हार्ट बीट रेट को बढ़ाने के साथ कैलोरी भी बर्न करती है.
योग और ध्यान (Yoga and meditation)
योग और ध्यान ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में बहुत मदद करते हैं. इसमें दूसरे एक्सरसाइज की तरह ताकत की जरूरत नहीं होती है. योग से बॉडी रिलैक्स हो जाती है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. ध्यान से मन रिलैक्स होता है जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है. तनाव बीपी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है.
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तैराकी (Swimming)
तैराकी बीपी को मैनेज करने के लिए बेहतरीन लो इंपैक्ट एक्सरसाइज है. तैराकी से हार्ट मजबूत होता है जिससे उसकी ब्लड को पंप करने की क्षमता बढ़ जाती है. हर दिन 30 मिनट तैरने से हार्ट को काफी फायदा हो सकता है.
साइक्लिंग (Cycling)
साइक्लिंग जैसे हल्के एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर लेवल को नार्मल करने में मदद करते हैं. हर दिन तीन सेट्स में 10 मिनट तक या 30 मिनट तक लगातार साइक्लिंग करने से बीपी को मैनेज करने में काफी मदद मिल सकती है.
ट्रेडमिल (Treadmill)
ट्रेडमिल पर वॉकिंग या जॉजिंग से कार्डियोवस्कुलर हेल्थ इंप्रुव करने में मदद मिलती है. ट्रेडमिल पर हर दिन 30 मिनट तक सामान्य स्पीड में वॉकिंग करने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा कम हो सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
