Weight Loss And Immunity: वर्कआउट और फिजिकल एक्टिविटी का इम्यूनिटी पर सीधा असर पड़ता है. व्यायाम के दौरान हमारे शरीर द्वारा किया गया सकारात्मक तनाव हमारी इम्यूनिटी, सहनशक्ति के स्तर और ताकत को बढ़ा सकता है. एक बार जब हम अपने शरीर को चुनौती देना शुरू करते हैं; तो रिकवरी और पोषण के लिए उचित आराम सुनिश्चित किया जाता है, जबकि हमारा मेटाबॉलिज्म हाई लेवल पर पहुंच जाता है. शारीरिक रूप से एक्टिव रहना हमें वायरस और अन्य हमलों के खिलाफ अपने इम्यून सिस्टम को विकसित करने में मदद करता है. यहां कुछ ऐसे वर्कआउट्स के बारे में बताया गया है जो न सिर्फ वजन घटाने के लिए कारगर उपाय हो सकते हैं बल्कि इम्यून सिस्टम को भी स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं.
वर्कआउट जो वेट लॉस और इम्यूनिटी के लिए प्रभावी हैं | Workouts That Are Effective For Weight Loss And Immunity
1. स्क्वाट
- पैरों में हिप वाइड स्टांस रखें.
- टखनों को बाहर वी आकार में मोड़ें.
- अपने घुटनों को टखने की दिशा में चलने दें.
- हिप्स को वापस यात्रा करने दें और पूरी रेंज में बैठें और फिर घुटनों और हिप्स को बंद करके खड़े हो जाएं.
इन बातों का ध्यान रखें
- हैवी लिफ्टिंग के लिए फॉर्म से समझौता.
- खड़े होने पर घुटनों को अंदर की ओर न जाने दें.
- बैठते समय एड़ियों को न उठाएं.
स्क्वाट करने के फायदे (Benefits Of Squatting)
लोअर बॉडी की फंक्शनल स्ट्रेंथ बढ़ती है.
क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स के लिए अच्छा है.
स्टक्चरल स्ट्रेंथ के बढ़ाने के लिए अच्छा है.
2. पुश-अप
- हाथों को कंधे की दूरी से थोड़ा चौड़ा लें.
- हथेली को फर्श पर सीधा रखें.
- कोहनियों को बाद में मोड़ें और पूरी रेंज में नीचे जाएं और उसी कोण से पुश अप करें.
इस बातों का ध्यान रखें
- कलाई का अधिक फैलाना
- पीछे की ओर झुकना
- हिप्स का अधिक लचीलापन
पुश-अ करने के लाभ (Benefits Of Doing Push-ups)
बहुत अच्छा कंपाउंड पुशिंग स्ट्रेंथ बनाता है.
छाती, कंधे और ट्राइसेप्स के लिए अच्छी ओवरग्रोथ.
3. प्लैंक
- हाथों और पैरों को फर्श से पूरी तरह लंबवत रखें.
- कूल्हों को पीठ की सीध में रखें.
- शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें.
इस बात का ध्यान रखें
पीठ में बहुत अधिक विस्तार.
प्लैंक करने के लाभ (Benefits Of Plank)
मजबूत कोर
अधिक धीरज
कोर में स्थिरता
4. रस्सी कूदना
- मांसपेशियों का अच्छा तालमेल रखें.
- एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित रखें और रस्सियों के साथ एक सिंक्रनाइज पैटर्न में कूदें.
इस बातों का ध्यान रखें
- गलत जूते न पहनें
- कूदने के दौरान घुटनों का अति प्रयोग न करें.
- अपने शरीर के वजन को पूरे पैर या एड़ी पर न डालें.
रस्सी कूदने के फायदे (Benefits Of Jumping Rope)
एक नया कौशल सीखना.
सहनशक्ति का निर्माण.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
