Fatty Liver Diet: फैटी लिवर की समस्या इन दिनों काफी ज्यादा बढ़ गई है. अमूमन लोग ऐसा सोचते हैं कि फैटी लिवर की समस्या उनको ही होती है जो अल्कोहल लेते हैं. लेकिन इन दिनों अल्कोहल न लेने वालों के बीच ये बीमारी ज्यादा देखी जा रही है. बता दें कि फैटी लिवर तब होता है जब आपके लिवर के आस-पास एक्सट्रा फैट जमा होने लगता है. जिस वजह से लिवर के काम करने पर प्रभाव पड़ता है और उसका वर्किंग प्रोसेस स्लो होने लगता है. यह बॉडी में जमा विषाक्त पदार्थों से शरीर से अच्छी तरह से बाहर नहीं निकाल पाता है. बता दें कि फैटी लिवर आपके खराब खानपान की वजह से भी होता है. अगर आप अपनी डाइट में सुधार करें तो इस समस्या से राहत पा सकते हैं. आइए जानते हैं वो फूड आइटम्स जिनको अपनी डाइट में शामिल कर के आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं.
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हरी पत्तेदार सब्जियां
अपने खाने में खासतौर से डिनर टाइम पर हरी पत्तेदार सब्जियों को ज्यादा मात्रा में शामिल करें. ऐसा करने से इनमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, आयरन और मैग्नीशियम लिवर के ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं.
ऑलिव ऑयल
आप अपने खाने में ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें. एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है. इसमें ऐसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो लिवर में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं.
ड्राई फ्रट्स और सीड्स
आप अपनी डाइट में बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, असली के बीज और सूरजमुखी के बीजों को शामिल कर सकते हैं. ये फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और लिवर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं.
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एवोकाडो
एवोकाडो में पाए जाने वाले तत्व भी लिवर को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं. आप इसको अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
लहसुन
लहसुन में एलिसिन और सल्फर कंपाउंड पाए जाते हैं एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट के तौर पर काम करते हैं. ये फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
