Weight Loss: चेहरे पर फैट का जमना आपके लुक को खराब कर सकता है. गोल-मटोल गाल प्यारे लगते हैं, लेकिन जो लोग नुकीली नाक और गढ़ी हुई चीकबोन्स, चेहरे की चर्बी (Face Fat) और डबल चिन से छुटकारा पाना चाहते हैं वे कुछ आसान से उपाय आजमाकर एक अट्रैक्टिव फेस पा सकते हैं. फेस फैट को कम करना (How To Lose Face Fat) मुश्किल है, क्योंकि सभी को लगता है कि इसके लिए हमें पूरे शरीर का वजन और फैट कम करना (Fat Loss) पड़ेगा, लेकिन कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो उस जिद्दी डबल चिन (Double Chin) और फूले हुए गालों को कम कर सकते हैं और आपको एक पतला, आकर्षक चेहरा दे सकते हैं.
चेहरे का फैट कम करने के उपाय | Ways To Reduce Face Fat
1. बैलेंस डाइट लें
चेहरे की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका एक हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट को बनाए रखना. ताजे फल और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें. ऊर्जावान बनाए रखने और लंबे समय तक आपकी भूख को शांत करने के लिए प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं. शुगर, नमक और फ्राइड चीजों का सेवन कम करें.
2. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
पानी पीने से न केवल मेटाबोलिज्म बढ़ता है बल्कि पेट भरा हुआ भी रहता है और अचानक लगने वाली भूख परेशान नहीं करती है. पानी का कम सेवन आपके शरीर को शरीर में पानी जमा करने के लिए ट्रिगर कर सकता है और गाल चेहरे की चर्बी को बढ़ा सकता है.
3. लंबी नींद लें
नींद की कमी आपके शरीर में कोर्टिसोल लेवल यानी स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ा सकती है जो बदले में अनियमित खाने की आदतों को ट्रिगर कर सकती है और शरीर और चेहरे की चर्बी बढ़ा सकती है. 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद शरीर में वॉटर रिटेंशन को रोकती है और शरीर को तेजी से फैट बर्न करने में मदद करती है.
4. एक्सरसाइज करें
चेहरे की चर्बी कम करने के लिए डेली एक्सरसाइज करें. इससे शरीर के चयापचय में सुधार हो सकता है और चेहरे और शरीर दोनों के फैट को कम करने में प्रभावी परिणाम दिखाई दे सकते हैं.
5. सोडियम का कम सेवन करें
सोडियम प्रमुख तत्वों में से एक है जो शरीर में वाटर रिटेंशन का कारण बनता है और यह चेहरे पर दिखाई देता है. सीमित सोडियम सेवन वाटर रिटेंशन को रोक देगा और जितना अधिक पानी शरीर से निकलेगा, उतना हल्का हो जाएगा. यह चेहरे पर दिखता है.
चेहरे की चर्बी घटाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज | Effective Exercises To Reduce Face Fat
चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने और एक पतला, यंग दिखने वाला चेहरा पाने के लिए चेहरे के व्यायाम बेहद प्रभावी होते हैं.
1. लिप पुल एक्सरसाइज
अपने सिर को स्थिर रखते हुए जबड़े को खींचकर नीचे के होंठ को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें. 15 -20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और इसे 15 बार दोहराएं.
2. चिन लिफ्ट एक्सरसाइज
खड़े होकर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं. अब अपने होठों को चुंबन के आकार में खींचकर जबड़े की रेखा पर तनाव पैदा करें. 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और इसे 10 बार दोहराएं.
3. फिश लिप एक्सरसाइज
अपने सिर को स्थिर रखते हुए अपने गालों और होठों को अपने मुंह के अंदर चूसें और अपने होठों को मछली की तरह बना लें. 15-20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और इसे 20 बार दोहराएं.
4. जो रिलीज एक्सरसाइज
अपना मुंह बंद करें और अपने भोजन को चबाने जैसा प्रभाव पैदा करने का प्रयास करें. इसे 20 सेकंड तक जारी रखें, इसे 10-15 बार दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
