Cholesterol Lowering Tips: कोलेस्ट्रॉल हमारे कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है. एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल, जिसे एचडीएल कहते हैं और दूसरा गंदा कोलेस्ट्रॉल जिसे एलडीएल कहते हैं. ये दोनों शरीर में हमारे खानपान और डेली रूटीन की वजह से घटते और बढ़ते रहते हैं. हालांकि हमें हमेशा अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की जरूरत होती है. आज के समय में हाई कोलेस्ट्रॉल यानी बढ़ा हुआ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है. यह दिल की बीमारियों का बड़ा कारण बन सकता है. हाल ही में कार्डियोलॉजिस्ट सर्जन डॉ. नरेश त्रेहान ने NDTV को दिए एक इंटरव्यू में बताया कि अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखें, तो कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है.
कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के उपाय
1. खाने पर रखें कंट्रोल
डॉ. त्रेहान का कहना है कि सबसे पहले हमें यह समझने की जरूरत है कि हम क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं. खानपान की क्वॉलिटी और क्वांटिटी दोनों का ध्यान रखना जरूरी है. हमें ऐसा भोजन करना चाहिए जो हेल्दी हो, जैसे - हरी सब्जियां, फल, ओट्स, होल ग्रेन्स और दालें.
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2. इंटेक और कंजम्प्शन का रखें संतुलन
उनका साफ कहना है कि "आप जितना खा रहे हैं, क्या उतनी ही कैलोरी आप खर्च कर रहे हैं?" अगर नहीं, तो शरीर में फैट जमा होगा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा. इसलिए खाने और ऊर्जा खपत (Exercise, Walking) का बैलेंस होना जरूरी है.
3. इतना खाएं कि भूख मिटे, पेट न भरे
डॉ. त्रेहान ने एक बहुत काम की बात कही - "इतना खाएं कि भूख मिट जाए, इतना नहीं कि पेट भर जाए." अक्सर लोग स्वाद के चक्कर में जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिससे फैट जमा होता है. कम खाएं पर हेल्दी खाएं.
4. एक्सरसाइज को बनाएं आदत
डॉ. त्रेहान कहते हैं कि उम्र चाहे जो हो, हर किसी को रोज कम से कम 30 से 45 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए. ये एक्टिविटी कुछ भी हो सकती है - तेज चलना, योग, साइकल चलाना, तैराकी या हल्की जिमिंग. इससे शरीर में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है.
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5. फास्ट फूड और ट्रांस फैट से दूरी बनाएं
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रखने के लिए बाजार के फास्ट फूड, तले-भुने भोजन, बेकरी आइटम और ट्रांस फैट से पूरी तरह दूर रहना चाहिए. ये चीजें धीरे-धीरे आपकी धमनियों को ब्लॉक कर सकती हैं.
6. तनाव से बचें और नींद पूरी लें
कोलेस्ट्रॉल और हार्ट हेल्थ के लिए मेंटल हेल्थ भी उतनी ही जरूरी है. ज्यादा तनाव लेने से भी शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन होता है जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है. डॉ. त्रेहान कहते हैं कि रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है.
अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल और डाइट को सुधारिए. डॉ. त्रेहान के बताए इन आसान तरीकों को अपनाकर आप न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, बल्कि दिल की बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं. याद रखिए थोड़ा खाओ, हेल्दी खाओ, रोज चलो और खुश रहो. यही है हेल्दी लाइफ का राज.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
