Cholesterol-lowering Home Remedies: आजकल की लाइफस्टाइल में अनहेल्दी खानपान की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की दिक्कत कई लोगों में देखने को मिल रही है. डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा देते हैं, लेकिन ये आप भी जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से कम करने के लिए अपने खानपान में बदलाव करना हमेशा अच्छा है. डॉक्टर भी हाई कोलेस्ट्रॉल को घटाने के लिए डाइट में कुछ बदलाव और परहेज की सलाह देते हैं. कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आज के समय में एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन गया है. बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल नसों में मोम की तरह जमने लगता है, जिससे हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. अगर आप दवाइयों से बचते हुए नेचुरल तरीके से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो कुछ घरेलू चीजें आपकी मदद कर सकती हैं.
कोलेस्ट्रॉल को काबू करने के लिए घरेलू उपाय | Home Remedies To Control Cholesterol
1. लहसुन खाएं
लहसुन कोलेस्ट्रॉल कम करने में सबसे कारगर घरेलू उपाय है. इसमें एलिसिन (Allicin) नामक तत्व होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करता है. रोज सुबह खाली पेट 2-3 लहसुन की कच्ची कलियां खाएं. इसे खाने से आपकी नसों की सफाई होगी और रक्त प्रवाह बेहतर होगा.
2. मेथी के बीज
मेथी में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार होते हैं. रातभर एक चम्मच मेथी के बीज पानी में भिगोकर रखें. सुबह इसे छानकर खाली पेट पिएं.
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3. एप्पल साइडर विनेगर
सेब का सिरका कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है. यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में भी कारगर है. एक गिलास गुनगुने पानी में 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं. इसे दिन में एक बार पिएं.
4. नींबू और शहद
नींबू में मौजूद विटामिन सी और शहद के एंटीऑक्सीडेंट गुण कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं. यह ब्लड वेसल्स की सफाई करके नसों को मजबूत बनाता है. एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं. इसे सुबह खाली पेट पिएं.
5. अखरोट और बादाम
अखरोट और बादाम में हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके हार्ट को हेल्दी रखते हैं. रोज 4-5 अखरोट और 7-8 बादाम खाएं. इसे सुबह या शाम के स्नैक के रूप में लें.
6. ग्रीन टी
ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स (Catechins) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं. रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पिएं. इसे चीनी के बिना पिएं ताकि इसका प्रभाव ज्यादा हो.
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7. हल्दी और दूध
हल्दी में करक्यूमिन (Curcumin) नामक तत्व होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है. रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं.
8. आंवला
आंवला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल बाहर निकालने में मदद करते हैं. रोज सुबह खाली पेट आंवला जूस पिएं. चाहें तो आंवला पाउडर को पानी में मिलाकर भी ले सकते हैं.
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जीवनशैली में करें ये बदलाव:
- डाइट पर ध्यान दें: फाइबर वाली डाइट जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें.
- एक्सरसाइज करें: रेगुलर एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
- तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड से बचें.
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं.
ये घरेलू उपाय न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से कम करेंगे, बल्कि आपकी ऑलओवर हेल्थ को भी बेहतर बनाएंगे. हालांकि, अगर कोलेस्ट्रॉल लेवल बहुत ज्यादा हो, तो डॉक्टर से सालह जरूर लें. स्वास्थ्य को नजरअंदाज न करें और इन उपायों को अपने रूटीन में शामिल करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
