How Can I Naturally Fix My Neck Hump: गर्दन के कूबड़ गर्दन पर वसा के निर्माण के कारण होता है. यह मोटापे, वंशानुगत कारकों या स्टेरॉयड का कारण हो सकता है. ऐसे अन्य कारक भी हो सकते हैं जो गर्दन के कूबड़ का कारण हो सकते हैं. हालांकि, व्यायाम और अन्य उपचारों के जरिए गर्दन के कूबड़ को ठीक किया जा सकता है. इस लेख में, हम चर्चा कर रहे हैं कि अगर आपकी गर्दन में कूबड़ है तो व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं.
गर्दन के कूबड़ को कम करने वाले 5 स्ट्रेच और पोज | 5 Stretches And Poses That Reduce The Hump In The Neck
1. सिटिंग ट्विस्ट
यह व्यायाम करने में आसान है और कुर्सी पर बैठकर इसका अभ्यास किया जा सकता है. यहां बताया गया है कि आप गर्दन के कूबड़ को कम करने के लिए सिटिंग ट्विस्ट कैसे कर सकते हैं:
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- कुर्सी पर सीधे बैठें.
- अब, अपने दाहिनी ओर मुड़ें और कुर्सी के हैंडल को पकड़ के रूप में उपयोग करें और अपनी पीठ को जितना पीछे देख सकते हैं उतना दूर तक फैलाएं.
- 10 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें और छोड़ें.
- अब दूसरी तरफ दोहराएं.
- हर तरफ से 1-2 सेट में करें.
2. वाल एक्स्टेंशन
इस पोड को करने के लिए दीवार का उपयोग करने की जरूरत है. यहां बताया गया है कि आप वॉल एक्सटेंशन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं:
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- अपने पैरों के साथ अपने कंधे की दूरी से दूर खड़े हो जाएं..
- दीवार के सामने खड़े होकर आगे की ओर झुकें
- अपनी हथेलियों को दीवार पर रखने की कोशिश करें और जहां तक हो सके फैलाएं.
- इस पोजीशन में आपका चेहरा फर्श की ओर होना चाहिए.
- 5 सेकंड के लिए रुकें और कुछ बार दोहराएं.
3. कैट-काउ पोज
यह योग मुद्रा गर्दन के कूबड़ और उसके कारण आपको होने वाले किसी भी दर्द को कम करने में मददगार साबित होती है. इस प्रकार आप कैट-काउ पोज करते हैं:
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- अपने घुटनों और हाथों पर बैठें.
- पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए, आपको वापस ऊपर की ओर उठाएं.
- जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खुद के धड़ को देखते हुए अपना चेहरा अंदर की ओर धकेलें.
- अब, अपनी पीठ के साथ 'U' स्थिति बनाते हुए, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें.
- ऐसा करते समय, छत की ओर देखें.
- एक मिनट के लिए ऊपर की ओर मुख करके पर्वत गति को दोहराएं और फिर 'U' संरचना को दोहराएं
4. अपवर्ड फेसिंग पॉज
अपरवर्ड फेसिंग डॉग पॉजिशन गर्दन में कूबड़ को कम करती है और मांसपेशियों में लचीलेपन को भी बढ़ावा देती है. जानें कैसे करें ये पोज.
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फर्श की ओर मुंह करके जमीन पर सपाट लेट जाएं.
धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे की ओर रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें.
माना जाता है कि आपके पैर एक-दूसरे के बगल में रखे हुए हैं, हालांकि आपकी बाहों को दूर होना चाहिए (आपके कंधों की तुलना में)
इस बिंदु पर, जमीन को छूने वाले शरीर के अंग आपके पैर और आपके हाथों की हथेलियां होंगे.
इस पोजीशन में आपको ऊपर की ओर देखते हुए आसमान की ओर मुंह करना होगा.
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ दें, कम से कम 5-10 बार दोहराएं.
5. हैंड्स इन एयर
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास के लिए आपको अपनी आर्म्स को फैलाना होगा. यहां इस अभ्यास को करने का तरीका बताया गया है जिसे योग में सावित्री आसन के रूप में भी जाना जाता है:
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अपने दोनों घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं.
जहां तक हो सके अपनी आर्म्स को छत की ओर उठाएं
10 सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पोज आपकी पॉजिशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज और पोज आपकी गर्दन पर जमा अतिरिक्त चर्बी को बर्न करने में मदद करेंगे. इसके अलावा, आपको अच्छा खाना भी खाना चाहिए. कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर फूड्स आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
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