Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी ना सिर्फ हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद होता है. बल्कि ये हमारी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करने में मदद करता है. इसलिए विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. इसकी कमी से कमजोरी, थकान और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं. अक्सर लोग इस कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स की मदद लेते हैं, लेकिन आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर के भी इसकी कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं.
वैसे तो विटामिन डी पाने के सबसे अच्छे और सरल तरीकों में से एक है धूप. रोज सुबह की हल्की धूप में 10-15 मिनट तक रहकर शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सकती है. इसके अलावा आपकी डाइट भी इस कमी को पूरा कर सकती है आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए.
विटामिन डी की कमी होने पर क्या खाएं ( Foods Rich with Vitamin D)
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1. अंडा (Eggs)
अंडे में भी विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, खासकर इसके यलो पार्ट में. हर रोज एक उबला अंडा या अंडे का ऑमलेट खाने से आपके शरीर में विटामिन डी लेवल में सुधार हो सकता है. अंडे में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
2. मशरूम (Mushrooms)
मशरूम उन कुछ पौधों में से एक है जो विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है. खासकर अगर मशरूम को धूप में सुखाया गया हो, तो इसमें विटामिन डी की मात्रा और भी बढ़ जाती है.
3. फोर्टिफाइड दूध और अनाज (Fortified Milk and Cereals)
आजकल बाजार में ऐसे दूध और अनाज उपलब्ध हैं जिन्हें विटामिन डी से फोर्टिफाइड किया गया है. इनका सेवन करने से विटामिन डी की कमी जल्दी पूरी हो सकती है. नाश्ते में एक गिलास फोर्टिफाइड दूध या एक कटोरी फोर्टिफाइड अनाज खाने से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है.
4. फैटी फिश (Fatty Fish)
फैटी फिश, जैसे साल्मन, टूना और मैकेरल विटामिन डी से भरपूर होती हैं. हालांकि ये मांसाहारी विकल्प है, लेकिन अगर आप इसे नाश्ते में शामिल करते हैं तो यह आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति कर सकती है.
5. ऑरेंज जूस (Orange Juice)
कुछ ब्रांड्स का ऑरेंज जूस विटामिन डी से फोर्टिफाइड आता है. इसे नाश्ते में शामिल करना आपके दिन की एक अच्छी शुरुआत हो सकती है और विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार हो सकता है.
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