Vitamin B12 Deficiency In Hindi: विटामिन बी12 हमारे शरीर को सेहतमंद रखने के लिए बेहद जरूरी माना जाता है. इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोर याददाश्त और त्वचा व बालों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में विटामिन बी12 से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं. दरअसल जब भी इस विटामिन की बात आती है किचन और मटन का सबसे ज्यादा जिक्र होता है. लेकिन इसका मतलब ये तो नहीं कि वेजिटेरियन इसकी कमी को दूर नहीं कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं क्या खाने से विटामिन बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है.
विटामन बी12 की कमी के लिए क्या खाएं- Vitamin B12 Ki Kami Ke Liye Kya Khaye
1. दही और अलसी के बीज-
अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहे हैं तो अलसी के बीज को दही में मिलाकर खा सकते हैं. क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं.
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2. दही और कद्दू के बीज-
कद्दू के बीज आयरन, मैग्नीशियम और जिंक का अच्छा सोर्स माने जाते हैं. कद्दू के बीज को कई तरह से डाइट में शामिल किया जा सकता है. अगर आप विटामिन बी12 का कमी को दूर करना चाहते हैं तो इन्हें रोस्ट करके दही में मिलाकर खा सकते हैं.
3. दही और जीरा-
जीरा किचन में मौजूद एक ऐसा मसाला है जिसे कई तरह की डिशेज में तड़के के रूप में इस्तेमाल किया जाता है. इसमें विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने के लिए आप जीरा को कई तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप जीरे को पीसकर या जीरे के पाउडर को दही में मिलाकर खा सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
