Dry fruit for diabetes: लाइफस्टाइल और डाइट, टाइप 2 डायबिटीज मैनेजमेंट में बड़ी भूमिका निभाती है. नट्स पौष्टिक होते हैं और कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं. हम डायबिटीज रोगियों के लिए नट्स के बारे में बता रहे हैं कि वे एक दिन में कितने नट्स का सेवन कर सकते हैं. हेल्दी डाइट ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में सहायती करती है और कॉम्प्लीकेशन्स के जोखिम को कम करती है. अगर आप डायबिटीज रोगी हैं, तो चीजें थोड़ी मुश्किल हो जाती हैं क्योंकि क्या खाएं और क्या न खाएं? लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करना जरूरी है और अगर हां तो कितनी मात्रा में खाएं.
क्या ड्राई फ्रूट्स डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छे हैं? | Are dry fruits good for diabetics?
ड्राई फ्रूट्स धूप में सुखाकर बनाए जाते हैं, जिससे वे पोषक तत्वों से भरपूर हो जाते हैं. इस प्रकार ताजे फलों की तुलना में ड्राई फ्रूट्स में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ प्राकृतिक फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है. कुछ का मानना है कि कम मात्रा में ड्राई फ्रूट्स खाने से डायबिटीज रोगियों को अच्छी मात्रा में न्यूट्रिशन लेने के लिए और मीठे की लालसा को मैनेज करने में मदद मिल सकती है. जबकि कुछ लोगों का मानना है कि लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले ताजे फल डायबिटीज वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है.
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डायबिटीज में कितने ड्राई फ्रूट खा सकते हैं? | How many dry fruits can be eaten in diabetes?
ड्राई फ्रूट्स में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए केवल 2-3 टुकड़ों का ही सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन ध्यान रखें कि अंजीर जैसे शुगर से भरपूर नट्स की तुलना में उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा कम हो.
डायबिटीज में कौन से ड्राई फ्रूट खा सकते हैं?
इस फैक्ट के बाद की ड्राई फ्रूट्स फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं, कुछ सूखे मेवे हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को तुरंत बढ़ाए बिना मीठे की लालसा को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं. कहते हैं कि खजूर, खुबानी, सुल्ताना और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है.
इन ड्राई फ्रूट्स में व्हाइट ब्रेड की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. इसलिए अगर आप अपनी लालसा को संतुष्ट करने का प्लान बना रहे हैं, तो एक दिन में 2-3 सूखे नट्स खाने से आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है. अपनी डाइट में कुछ भी शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
