Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए आपको ऐसी चीजों की तलाश होती है जो आपकी भूख को कंट्रोल रखें, जिसे खाने के बाद घंटों भूख न लगे. इसके साथ ही शरीर को जरूरी सभी पोषक तत्व मिस जाएंगे. प्रोटीन और फाइबर दो जरूरी पोषक तत्व हैं जो वजन घटाने की में मदद करते हैं. इसलिए अक्सर ये सलाह दी जाती है कि अपने वजन घटाने वाली डाइट में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें.
प्रोटीन
डाइट में प्रोटीन शामिल करने से कई तरह से वजन घटाने में मदद मिलती है. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, भूख कम करता है और आपके भूख हार्मोन को भी नियंत्रित करता है. उच्च-प्रोटीन युक्त आहार आपकी भूख को तृप्त करने के साथ आपकी भूख को कम करते हैं. यही नहीं आपके कुल कैलोरी खपत को कम करने में मदद करते हैं.
फाइबर
फाइबर युक्त आहार के सेवन से वजन कम करने में मदद मिल सकती है खासकर पेट की चर्बी को कम करने में. अध्ययनों के अनुसार, फाइबर बेली फैट के जोखिम को कम करने में मदद करता है. फाइबर से भरपूर फूड्स भूख को कम करने का काम करते हैं. ये आपके समग्र कैलोरी इनटेक को भी कम करते हैं. इसलिए फाइबर को पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है.
वजन कम करने के लिए सलाद (Salad for weight loss)
- प्रोटीन और फाइबर युक्त सलाद बनाने के लिए कटा हुआ गोभी लें. इसमें अपनी पसंद की हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं.
- इसमें अपनी पसंद की मसूर दाल, राजमा, छोले, काला चना वगैरह को शामिल कर सकते हैं.
- ब्लूबेरी/सेब/संतरा लें.
- सॉस: बाल्समिक और ताहिनी
- नमक स्वादानुसार
- थोड़ा सा ट्रफल ऑयल
- कारमेलाइज्ड अखरोट
- इसके अलावा आप इसमें कुछ स्वस्थ वसा और अधिक प्रोटीन वाले बीज जैसे कद्दू और सूरजमुखी को शामिल कर सकते हैं.
बनाने का तरीका
प्रोटीन और फाइबर युक्त सलाद बनाने के लिए एक बड़ा सा बाउल लें. अब सभी सामाग्री को इसमें डालें और अच्छी तरह मिला लें. लीजिए झट से तैयार है हेल्दी सलाद.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
