Constipation Home Remedies: कब्ज एक आम पाचन समस्या है जिससे अमूमन कई लोग झेलते हैं. यह एक नॉर्मल कंडीशनहै जिसमें व्यक्ति को मल त्यागने में कठिनाई होती है, जिसका मतलब है कि एक हफ्ते में तीन से कम मल को त्यागना. कब्ज क्यों होता है अगर इस बात पर ध्यान दें तो कई बार डाइट, फाइबप की कमी, पानी का कम सेवन और एक्सरसाइज इसकी एक वजह हो सकते हैं. जब कब्ज के इलाज की बात आती है, तो डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इससे राहत पाई जा सकती है. फाइबर और दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर फूड आइटम्स खाने से कब्ज से राहत पाने में मदद मिल सकती है. तो आइए जानते हैं इस समस्या को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल कर सकते हैं.
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सेब
ऐसी कहावत है कि हर दिन एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है, जो कि बिल्कुल सही है. सेब फाइबर और पेक्टिन का बेहतरीन स्रोत है, जो मल आवृत्ति को बढ़ाने, मल की कठोरता और अवधि को कम करने में मदद कर सकता है.
नाशपाती
कब्ज की समस्या होने पर आप नाशपाती का सेवन भी कर सकते हैं. नाशपाती को फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल, रेचक गुणों वाले एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत माना जाता है. फ्रुक्टोज आंतों में पानी लाता है और मल को ढीला करता है. इससे कब्ज को दूर करने में लाभदायी माना जाता है.
कीवी
कीवी एक पौष्टिक फल है जो फाइबर और दूसरे अच्छे पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत है. कीवी खाने से मल त्याग में आसानी आती है इसके साथ ही यह पेट दर्द, तनाव जैसी समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकती है.
खट्टे फल
जब कब्ज से छुटकारा पाने की बात आती है तो खट्टे फल सबसे बेहतरीन ऑप्शन माने जाते हैं. संतरे, अंगूर, या मैंडरिन फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और कब्ज से आराम दिलाने के लिए अच्छे फूड आइटम्स हैं. इनमें पेक्टिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
आप कब्ज को दूर करने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल और दूसरी कई सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने से आपके मल में भारीपन और वजन बढ़ जाता है, जिससे आपके पेट आसानी से साफ होता है और कब्ज जैसी परेशानी नही होती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
