अंकित श्वेताभ: विंटर (Winter) के मौसम में जैसे-जैसे सर्दी बढ़ती है, काम करना उतना ही मुश्किल लगने लगता है. ऐसे में कपड़ों के कई लेयर शरीर की फुर्ती को गायब कर देते हैं और हाथ-पैर ठंड की वजह से अकड़े हुए महसूस होने लगते हैं. कई लोगों के लिए यह बड़ी समस्या होती है. अगर आपको भी सर्दी के मौसम में बहुत अधिक ठंड (Cold) लगती है और समझ नहीं आता कि किस तरह शरीर को गर्म किया जाए तो आप इसके लिए योग की मदद ले सकते हैं. योग आपके शरीर को गर्माहट देने के साथ साथ आपके शरीर को फिट रखने में भी मदद कर सकता है तो आइए जानते हैं कि आप विंटर में खुद को गर्म रखने के लिए किन योग (Yoga) आसनों की मदद कर सकते हैं.
इन योगासनों से शरीर को रखें गर्म (Yogasana to keep your body warm)
धनुरासनधनुरासन (Dhanurasana) का अभ्यास पेट की चर्बी को कम करता है, आंतरिक अंगों को मजबूत बनाता है, कोर मसल्स में फ्लेक्सिबिलिटी लाता है और सर्दी के मौसम में शरीर को गर्माहट देने का काम भी कर सकता है. इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल रिलैक्स हो कर लेट जाएं. अब घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को हिप्स तक लाएं और दोनों हाथों से पैर को पकड़कर ऊपर की तरह खींचें. प्रयास करें कि मैट से केवल आपका पेट ही टच हो. अब इसी तरह कुछ देर होल्ड करें और फिर रिलैक्स होकर लेट जाएं.
इसे करने के लिए आप मैट पर दोनों पैरों के बीच एक फुट का गैप बनाकर खड़े हो जाएं. अब बाएं पैर को बाईं ओर मोड़ लें और बाईं तरफ शरीर को नीचे की तरफ लेकर जाएं और पैर की उंगलियों को टच करें. दूसरा हाथ हवा में सीधा रखें. कुछ देर होल्ड करें और फिर सीखा खड़े हो जाएं. अब इसी तरह दाईं ओर झुककर अभ्यास करें. यह प्रक्रिया दोहराते रहें. ऐसा करने से शरीर में गर्माहट आती है और कब्ज आदि भी दूर होता है.
भुजंगासन (Bhujangasana) एक ऐसा अभ्यास है जो दिखने में आसान है लेकिन यह शरीर के अंगों में ब्लड के फ्लो को तेजी से बढ़ाने का काम करता है. ऐसा करने से शरीर में गर्मी आती है और खिंचाव की वजह से फिटनेस भी बढ़ती है. इसे करने के लिए मैट पर पेट नीचे कर लेट जाएं. अब दोनों हाथों पर वजन देते हुए शरीर के अगले हिस्से को उठाकर होल्ड करें. फिर रिलैक्स हो जाएं. ऐसा 10 बार करें. 10 मिनट में ही आपका शरीर गर्माहट महसूस करने लगेगा.
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