शुगर से निपटने में कारगर हैं ये 5 योगासन, जान लीजिए करने का सही तरीका और फायदे

Yogasan To Control Sugar: मधुमेह,  जिसे हम आम भाषा में 'शुगर' (Sugar) कहते हैं,  आज के दौर की सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में से एक है. गलत खानपान, स्ट्रेस और आलस के चलते आज हर उम्र के लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं. ये न केवल हमारी बॉडी को कमजोर करता है,  बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. लेकिन अच्छी खबर ये है कि योग (Yoga), जो हमारी पुरानी परंपरा का एक हिस्सा है,  शुगर कंट्रोल करने का एक असरदार तरीका साबित हो सकता है. योगासन न सिर्फ ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं,  बल्कि ये हमारे बॉडी की डाइजेस्टिव सिस्टम (Digestive System) को भी सही करने में मदद करते हैं. साथ ही, ये मेंटल स्ट्रेस को कम करता है, जो शुगर का एक बड़ा कारण है. चलिए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन के बारे में, जो शुगर के पेशेंट के लिए लाभकारी हो सकते हैं.

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शुगर कंट्रोल करने के लिए योगासन | Yogasan to Control Sugar

वज्रासन

वज्रासन का मतलब वज्र जैसा मजबूत डाइजेस्टिव सिस्टम देने वाला योगा. इसे करने के लिए पहले आप एक साफ चटाई पर घुटनों के बल बैठें. उसके बाद अपने एड़ियों को पीछे रखें और कमर को एड़ियों पर टिकाएं. अब अपने स्पाइन को सीधा रखें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें. फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें. इसे खाने के बाद 10-15 मिनट तक करें. ऐसा करने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम स्ट्रॉन्ग होगा और खाना भी जल्दी डाइजेस्ट होगा.

धनुरासन

धनुरासन का मतलब है, शरीर को धनुष की मुद्रा में लाने वाला योगा. इस योगासन को करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं और अब पैरों को घुटनों के बल मोड़ें. फिर दोनों हाथों से अपने पैरों के एड़ियों को पकड़ें और गहरी सांस लेकर अपने सिर,  छाती और पैरों को ऊपर उठाएं. आपका शरीर एकदम धनुष की तरह दिखना चाहिए. 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने नॉर्मल पोजीशन में आएं. ये बॉडी में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है और मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है. इसी के साथ ये पैंक्रियाज  को भी ठीक करता है, जिससे इंसुलिन का बहाव बढ़ता है और शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.

हलासन

ये योगा तनाव को दूर करने और ब्लड शुगर कम करने में मदद करता है. इसको करने के लिए आप पहले अपने पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को बगल में सीधा रखें. फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं. अगर संभव हो तो आपके पैर जमीन को छूने चाहिए. अब कुछ सेकंड तक इस पोजीशन में रहें और धीरे-धीरे नॉर्मल पोजीशन में लौटें. ये आपके मेटाबॉलिज्म को स्ट्रॉन्ग बनाता है और आपके स्ट्रेस को भी कम करता है.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन का मतलब, त्रिकोण के आकार बनाने वाला इजी योगा. इस योगा को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधों के सहारे थोड़ा ज्यादा फैलाएं. फिर अपने दाएं हाथ को नीचे झुकाते हुए दाएं पैर को छुएं. उसके बाद बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और गर्दन को बाएं हाथ की ओर मोड़ें. इस पोजीशन में 10-15 सेकंड तक रहें और दूसरे पैर के साथ भी रिपीट करें. ये आपके बॉडी में ब्लड फ्लो को ठीक करता है  और बॉडी को स्ट्रॉन्ग और लचीला बनाता है.

शवासन

शवासन मतलब बॉडी को पूरी तरह से ढीला छोड़कर शव की तरह लेटना. इसको करने के लिए आप पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. उसके बाद अपने हाथों को बॉडी से थोड़ा दूर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें. फिर पैरों को रेस्ट पोजीशन में रखकर थोड़ा फैलाएं. अब अपनी आंखें बंद करें और अपने पूरे बॉडी को ढीला छोड़ दें. अपनी सांस पर कॉन्सन्ट्रेट कर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी सांस को छोड़ें. ऐसा आप 5 से 10 मिनट तक करें. ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा और ये आपके मेंटल हेल्थ को भी दूर करेगा. साथ ही ये आपके हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.