Exercises to reduce belly fat: बढ़ते वजन और पेट की चर्बी से आज हर 10 में 8 व्यक्ति परेशान हैं. वजन कम करने के लिए लोग व्यायाम, जिम, जैसी चीजों का सहारा लेते हैं. कई बार मेहनत से बचने के लिए लोग दवाई का सेवन शुरू कर देते हैं. लेकिन कुछ ऐसे आसान एक्सरसाइज (Exercise) हैं जिन्हें आप अपने घर पर बड़ी आसानी से कर सकते हैं. इनमें अधिक मेहनत भी नहीं लगती क्योंकि इन्हें किसी दीवार का सहारा लेकर किया जाता है. पेट की चर्बी (Belly Fat) को गायब करने के लिए आप इन 5 वॉल एक्सरसाइज (Wall Exercise) को अपना कर देख सकते हैं.
बेली फैट कम करने के लिए 5 वॉल एक्सरसाइज (5 Wall Exercises to reduce Belly Fat)
1. वॉल सिटइस एक्सरसाइज से आपके पेट के निचले भाग पर जोर पड़ता है. ये ठीक सिट अप की तरह ही होता है मगर इसमें दीवार का सहारा लिया जाता है. इसके लिए आप अपने पीठ को पूरी तरह सिधा करके किसी दीवार के सहारे टीका लें और अपने घुटनों के बल बैठें.
2. वाल लेग रेजइस एक्सरसाइज से आपके पैर के निचले भाग में खिचाव होता है और पेट के बीच में जोर पड़ता है. इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटकर अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा करें.
कई लोगों से साधारण पुश अप्स नहीं हो पाते हैं. उनके लिए वॉल पुश अप्स (Wall Push-Ups) सबसे बेहतर है. इसको करने से चेस्ट और कोर पर खास जोर पड़ता है.
4. द बीग वीइसमें शरीर अंग्रेजी के "वी" (V) अक्षर की तरह नजर आता है. इसे करने के लिए किसी दीवार से एक फुट दूर खड़े रहकर अपने एक पैर को जीतना हो सके उतना उंचा करके दीवार पर कुछ देर के लिए रखें फिर हटा लें. ऐसे 5 से 10 बार तक करें.
5. वाल ब्रीजइस एक्सरसाइज में जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को दीवार पर जमाकर शरीर को लिफ्ट करके एक ब्रीज की तरह बनाना होता है. इससे पेट के उपरी हिस्से पर दबाव पड़ता है और चर्बी कम करने में मदद मिलती हैं.
प्रस्तुति-अंकित श्वेताभ)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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