Calcium Rich Foods: शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और हड्डियों की मजबूती के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करना आवश्यक है. कैल्शियम (Calcium) ऐसा पोषक तत्व है जिसके सेवन से शरीर को सही तरह से काम करने की शक्ति मिलती है. हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा कैल्शियम के सेवन से खून का थक्का नहीं जमता, मांसपेशियों की मूवमेंट में मदद मिलती है और तंत्रिका कोशिकाओं के ठीक तरह से काम करने के लिए भी कैल्शियम के सेवन की आवश्यक्ता होती है. शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियों में दर्द होने लगता और साथ ही कभी भी चक्कर आ सकते हैं. जानिए किन फूड्स को खानपान में शामिल करने पर कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है.
कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए फूड्स | Foods To Get Rid Of Calcium Deficiency
दूध
कैल्शियम और दूध (Milk) को आमतौर पर एकदूसरे का पर्याय माना जाता है. ऐसा इसलिए क्योंकि दूध में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पायी जाती है. इस चलते कैल्शियम की कमी से बचने के लिए दूध पीने की सलाह दी जाती है. एक कप दूध में 280 mg तक कैल्शियम की मात्रा होती है.
एक कप बादाम में 380 mg तक कैल्शियम पाया जाता है. कैल्शियम की कमी से जूझ रहे लोग खासतौर से बादाम को खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. बादाम में कैल्शियम के अलावा विटामिन ई की भी भरपूर मात्रा होती है जो सेहत को दुरुस्त रखती है.
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सूरजमुखी के बीज
एक कप सूरजमुखी के बीजों में 109 mg तक कैल्शियम होता है. ओट्स में या सलाद के साथ भी सूरजमुखी के बीजों (Sunflower Seeds) को खाया जा सकता है. इन बीजों के सेवन से और भी कई फायदे मिलते हैं. इन बीजों को खाने पर दिल की सेहत भी अच्छी रहती है और मॉर्निंग सिकनेस भी नहीं होती.
कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए सब्जियों में ब्रोकोली खाई जा सकती है. एक कप ब्रोकोली से शरीर को 87 mg तक कैल्शियम मिलता है, इसके साथ ही, ब्रोकोली पेट से जुड़े कई रोगों से छुटकारा दिलाने में कारगर होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
