मां की बराबरी कोई नहीं कर सकता है. एक मां ही जो अपने परिवार की देखभाल के लिए दिन- रात लगी रहती है. एक मां है जो कभी छुट्टी पर नहीं होती.
वहीं ज्यादातर मां काम के चलते एक्सरसाइज नहीं करती है. ऐसे में उनकी सेहत पर प्रभाव पड़ सकता है. आज हम आपके तीन योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं. जिन्हें हर महिला को करना चाहिए. एक्सर्ट का मानना है, महिलाओं के लिए ये योगासन काफी फायदेमंद साबित होता है.
योग और फिटनेस एक्सपर्ट सीमा सौंधी की कहना है कि योग करने से बॉडी में लचक आती है. इसके अलावा शरीर का विकास भी होता है. योग से पहले बॉडी को अंदर से साफ किया जाता है. साथ ही अंधरूनी असंतुलन को बेहतर बनाया जाता है. इसके बाद बाहर से शरीर को मज़बूत बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है.
1. गोमुखासन
गोमुखासन महिलाओं के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है. यह महिलाओं की कई समस्याओं को आसानी से दूर कर सकता है.
योगासन करने का तरीका
- सबसे पहले सुखासन में बैठें.
- अपने बाएं पैर की एड़ी को दाहिने नितंब के पास रखिए.
- इसके बाद दाहिने पैर को बाएं जांघ के ऊपर इस तरह रखें कि दोनों घुटने एक-दूसरे के ऊपर आएं.
- इसके बाद बाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं.
- साथ ही दाहिने हाथ को भी दाहिने कंधे से पीछे ले जाएं.
- दोनों हाथों को एक-दूसरे से जोड़कर रखें, लेकिन ध्यान रखें कि इस आसन को करते समय आपकी गर्दन सीधी हो.
- आंखें बंद रखें और इस अवस्था में जितनी देर हो,रुके रहें.
2. सर्वांगासन
सर्वांगासन करने से कई स्वास्थ्य होते हैं. अगर आप रोजाना इस आसन का अभ्यास करते हैं तो आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है.
ऐसे करें सर्वांगासन
- सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं.
- इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर कुछ इस तरह उठाएं कि जमीन से 90 डिग्री का कोण बन जाए.
- इसके बाद कमर को हाथों का सपोर्ट देते हुए ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को सिर की तरफ पीछे से धकेलें.
- इस अवस्था में पैर, पीठ और कमर सीधे तने होने चाहिए.
- कुछ क्षण इसी अवस्था में रुकें.
- अब धीरे-धीरे पहले की अवस्था में वापस लौट आएं.
3. वृक्षासन
वृक्षासन पांवों की मांस-पेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद माना जाता है. साथ ही रीढ़ और पेट को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है. यह आसन मानसिक एकागरता के लिए भी बहुत उपयोगी साबित हो सकता है.
वृक्षासन करने का तरीका
- सबसे पहले एकदम सीधे सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं.
- अपने बाएं पैर के घुटने को सीधा रखें और दाएं हाथ से दाएं पैर को उठाकर बाएं पैर के घुटने के जोड़ पर रखें.
- पैरों की अंगुलियां नीचे की ओर झुकी होनी चाहिए.
- इसके बाद बाएं पैर से अपने शरीर का बैलेंस बनाने की कोशिश करें.
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