Weight Loss Diet: ऐसे बहुत से फूड्स हैं जो रिफाइंड कार्ब्स, शुगर और फैट से भरपूर होते हैं. इन चीजों को खाने पर शरीर को जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन और फाइबर कम मिलते हैं. ऐसे में इन्हें खाने पर सीधे तौर पर शरीर के वजन में इजाफा होता है. वे लोग जो मोटापे से परेशान हैं या फिर थोड़ा और फिट होने के लिए 5 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं वे अपने खानपान से इन चीजों (Foods) को हटा सकते हैं. इसके अलावा डाइट में उन चीजों को शामिल किया जा सकता है जो सेहत के लिए भी अच्छी हों और वजन कम (Weight Loss) करने में भी मदद करें.
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वजन कम करने के लिए परहेज करने वाली चीजें | Foods To Avoid In Weight Loss
चिप्स और फ्राइसआलू के चिप्स और फ्राइस खाने में तो बेहद स्वादिष्ट लगते हैं लेकिन सेहत पर जरूरत से ज्यादा प्रभाव भी डालते हैं. इन्हें खाने पर शरीर का कॉलेस्ट्रोल और मोटापा बढ़ता है, इसीलिए वजन घटाने के दौरान इनसे परहेज करना चाहिए.
शुगरी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को वजन घटाने की कोशिशों के दौरान पूरी तरह पीना बंद कर देना चाहिए. इन ड्रिंक्स (Cold Drinks) में कैलोरी की अत्यधिक मात्रा होती है इन्हें पीने पर वजन घटाना मुश्किल हो जाता है. इन ड्रिंक्स के बजाय जीरा पानी, लौंग का पानी या सादा शहद और नींबू वाला पानी पीने पर वजन घटाने में मदद मिलती है.
मीठे के शौकीन लोग अक्सर ही केक या पेस्ट्री आदि देखकर खुद को रोक नहीं पाते. लेकिन, जब वजन घटाने की कोशिश की जा रही हो तब इन्हें खाने से खुद को रोकना बेहद जरूरी होता है.
पास्ता मैदे से बनता है और इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स तो ज्यादा होते हैं लेकिन फाइबर, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों की मात्रा कम होती है. पास्ता के अलावा वाइट ब्रेड (White Bread) का सेवन भी कम करना जरूरी है.
वजन कम करने के लिए देसी डाइट (Desi Diet) अपनाई जा सकती है. एक सामान्य डाइट प्लान यहां दिया जा रहा है जिसे आप फॉलो कर सकते हैं. इस डाइट प्लान से एक महीने में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है. साथ ही, ध्यान रखें कि आप मिड मॉर्निंग स्नैक्स और लंच के बाद 20 मिनट जरूर टहलें.
- सुबह उठकर एक चम्मच भुने अलसी के बीजों को एक गिलास गर्म पानी के साथ खाएं.
- 8 से 9 बजे के बीच एक कटोरी उपमा या पोहा खाएं. आप एक चीला भी खा सकते हैं. साथ में एक कप चाय पिएं.
- इसके बाद साढ़े 10 बजे 7 से 8 भीगे हुए बादाम और एक अखरोट को एक कप ग्रीन टी के साथ पिएं.
- दोपहर साढ़े 12 से एक बजे के बीच लंच करें और लंच में दाल या सब्जी के साथ 2 रोटियां लें.
- शाम 5 बजे के करीब एक कटोरी डाइट नमकीन के साथ चाय (Tea) लें.
- रात में एक रोटी और कोई भी हरी सब्जी खाएं. इस डाइट प्लान से वजन में फर्क दिखने लगेगा.
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