Weight Loss: कई बार बहुत ज्यादा जद्दोजहद किए बिना भी वजन कम किया जा सकता है. इसके लिए किसी रोकेट साइंस को समझने की जरूरत नहीं होती बल्कि उन कामों को अपनी आदतों में शुमार करना होता है जो शरीर का वजन कम करने में सहायक होते हैं. रोज सुबह उठकर अगर आप इन कामों को करने की आदत डाल लेंगे तो बिना किसी दोराय आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी. ये टिप्स (Weight Loss Tips) उन लोगों के लिए खासकर असरदार हैं जिन्हें रोजमर्रा के दिनों में जिम जाने या भारी एक्सरसाइज करने की फुर्सत नहीं मिलती और वे आसानी से छोटे-मोटे कामों के जरिए वजन कम करना चाहते हैं. तो फिर देर किस बात की, जल्दी से जान लीजिए वजन घटाने वाले कामों के बारे में.
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वजन घटाने वाली आदतें | Weight Loss Habits
गर्म पानी और अलसी के बीज
वजन घटाने के लिए रोज सुबह उठरकर खाली पेट गर्म पानी और अलसी के बीज (Flax Seeds) खाने की आदत डाल लीजिए. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है बस बाजार से अलसी के बीज लाकर भुन लेने हैं. अब सुबह उठकर मुंह धोने के बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं और साथ ही आधा चम्मच अलसी के बीज खा लें. अलसी के बीज और गर्म पानी पीने के एक घंटे के बाद तक किसी और चीज का सेवन ना करें.
अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें लगता है कि वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है कि खाना कम खाया जाए तो आप गलत सोचते हैं. वजन कम करने के लिए किसी भी मील (Meal) को छोड़ा नहीं जाता है बल्कि हर मील समय पर लिया जाता है. खासकर सुबह का नाश्ता कभी मिस ना करें. नाश्ते में आप एक कप चाय के साथ ब्रेड, पोहा, उपमा, चीला या फिर चटपटी सेवंइयां ले सकते हैं.
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20 मिनट बाद पानी
इसे अपनी आदत बना लें कि कोई भी मील लेने के 20 मिनट बाद आप गुनगुना पानी पिएंगे. 20 मिनट बाद गुनगुना पानी पीने पर आपको अपना वजन तेजी से घटता हुआ महसूस होगा. इससे खाना बेहतर तरीके से पच भी पाएगा और पानी पीने में आपको अत्यधिक जद्दोजहद भी नहीं करनी है. इसके साथ ही कोशिश करें कि आप दिनभर में पानी पीते रहें.
वॉक करने (Walking) का एक सही समय भी निर्धारित किया जा सकता है या फिर आप दिन में जब भी फ्री हों तब वॉक कर सकते हैं. खानपान से जुड़ी अच्छी आदतें वजन कम करती हैं लेकिन वॉक करके ही आप शरीर के इंचेस कम कर पाएंगे. मिड मॉर्निंग मील लेने के बाद और लंच करने के बाद खासतौर से वॉक करना जरूरी है. इसके अलावा आप दिनभर में कभी भी 40 से 50 मिनट वॉक करें. आपको तेजी से शरीर में फर्क महसूस होने लगेगा.
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पिएं हर्बल टी
सुबह के समय आम दूध वाली चाय पीने के बजाय हर्बल टी का सेवन किया जा सकता है. हर्बल टी ना सिर्फ वजन कम करने में मददगार साबित होगी बल्कि पेट से जुड़ी दिक्कतों से भी निजात दिलाएगी. दूध वाली चाय पीने पर एसिडिटी, गैस और पेट फूलने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं जबकि हर्बल टी (Herbal Tea) पीने पर पेट स्वस्थ रहता है.
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