Diabetes prevention: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करती है. इस गंभीर बीमारी का फिलहाल कोई सटीक इलाज नहीं है. हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि सही आदतें अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है, साथ ही कुछ मामलों में डायबिटीज को रिवर्स भी किया जा सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स टाइप 2 डायबिटीज के पीछे अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान की आदतों को अहम कारण बताते हैं. ऐसे में डायबिटीज को मैनेज करने के लिए इन दोंनो आदतों में सुधार करना जरूरी है. अगर आप भी डायबिटीज से जूझ रहे हैं या आपके परिवार में किसी को यह समस्या है, तो यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं, जो आपके शुगर लेवल को हमेशा कंट्रोल रखने में मदद कर सकती हैं. इससे डायबिटीज की स्थिति में सुधार या डायबिटीज को रिवर्स भी किया जा सकता है.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मामले को लेकर डायटीशियन मानसी पडेचिया ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए 4 ट्राई और टेस्टेड तरीके बताए हैं. डायटीशियन बताती हैं, 'मेरे पापा डायबिटीज के पेशेंट हैं. वे अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए पिछले काफी समय से ये 4 तरीके फॉलो कर रहे हैं और इससे उन्हें अपनी सेहत में बेहतरीन सुधार देखने को मिला है.'
45 मिनट की वॉक
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए डायटीशियन रोज कम से कम 45 मिनट की वॉक करने की सलाह देती हैं. मानसी पडेचिया के मुताबिक, 'रोज बस 45 मिनट की सैर करने से HbA1c सुधारने में मदद मिलती है. चलने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.'
अगर आप डायबिटीज में सुधार करना चाहते हैं, तो रोज अपना फास्टिंग शुगर मॉनिटर करें. डायटीशियन बताती हैं, इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किस भोजन, दवा या शारीरिक गतिविधि से आपके शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव होता है. इस जानकारी के आधार पर आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपना इलाज और डाइट बेहतर कर सकते हैं, जिससे डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
डायटीशियन डायबिटीज पेशेंट्स को रोज नारियल पानी या एप्पल साइडर विनेगर पीने की सलाह देती हैं. ये दोनों चीजें इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाती हैं और खाने के बाद शुगर के लेवल को कम करने में मदद करती हैं.
इन सब से अलग लंच से पहले हमेशा फाइबर खाने से भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आप सलाद, मेथी के बीज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं. फाइबर खाने से पाचन धीमा हो जाता है, जिससे खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल एकदम से बढ़ता नहीं है.
डायटीशियन बताती हैं, रोज बस ये 4 आसान काम करने से आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा और इस तरह आपको डायबिटीज के असर को बहुत हद तक कम करने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
