Healthy Gut: अपने गट को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है. पेट में दर्द, गुड़गुड़ होना, ब्लोटिंग, पेट फूलना, एसिडिटी, जी मितलाना और हार्टबर्न जैसी दिक्कतें खराब खानपान के कारण ही होती हैं. ऐसे में पेट की सेहत अच्छी रहे इसके लिए नाश्ता सोच-समझकर चुनना जरूरी है. नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और हेल्दी फैट्स के साथ-साथ जरूरी खनिज भी होने चाहिए. सुबह का नाश्ता (Morning Breakfast) हेल्दी नहीं होगा तो उससे गंदे टॉक्सिंस आंतों में चिपकने लगेंगे जिससे आंतों में गंदगी जमेगी और अलग-अलग स्वास्थ्य सबंधी दिक्कतें शरीर में पनपने लगेंगी. ऐसे में यहां जानिए सुबह के नाश्ते में किन फूड्स को शामिल करना चाहिए जिनसे गट हेल्थ अच्छी रहे.
अच्छी गट हेल्थ के लिए नाश्ता | Breakfast For Good Gut Health
ओट्स खाएंनाश्ते में सुबह के समय ओट्स (Oats) खाए जा सकते हैं. ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं. इनमें हाई फाइबर होता है जिससे पाचन को फायदा मिलता है. आप एक कटोरी ओट्स खा सकते हैं. इसमें फल और सूखे मेवे डालने पर यह एक कंप्लीट मील बन जाता है. ब्लैकबेरीज और बादाम ओट्स में शामिल करने के लिए अच्छे ऑप्शंस हैं.
अंडे की सादा आमलेट बनाने की जगह उसमें सब्जियां डालकर आमलेट तैयार करें. इससे आमलेट प्रोटीन ही नहीं बल्कि फाइबर से भी भरपूर बनेगा. इस आमलेट को खाने पर पेट तो भरेगा ही साथ ही पेट से जुड़ी दिक्कतें (Stomach Problems) भी कम होंगी. अंडे वेट लॉस प्रोमोट करने में भी असरदार होते हैं.
अगर आप हेल्थ कोंशियस हैं, वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही पाचन भी अच्छा रखना है तो ग्रीक योगर्ट को खाया जा सकता है. अच्छी क्वालिटी का ग्रीक योगर्ट खाया जाए तो यह प्रोबायोटिक का अच्छा स्त्रोत होता है और गट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट ऑप्शन है.
ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर और केले को स्लाइसेस में काटकर टोस्ट बनाएं. इस टोस्ट को खाने पर शरीर को फाइबर की भरपूर मात्रा मिलेगी. इस ब्रेकफास्ट से गट हेल्थ तो अच्छी रहेगी ही, साथ ही पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा और बार-बार भूख नहीं लगेगी.
शकरकंदी को उबालकर और ब्रेड पर लगाकर खाना भी फायदेमंद है. यह हाई फाइबर से भरपूर नाश्ता है जो पाचन को खराब होने से बचाता है और पाचन तंत्र को सही तरह से काम करने में मदद करता है. सुबह शकरकंदी की चाट बनाकर भी खाई जा सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
