मोटी जांघों को करना चाहती हैं पतला तो इन 5 एक्सरसाइज को कीजिए वर्कआउट में शामिल, Thigh Fat होने लगेगा कम 

Weight Loss: कई बार शरीर इतना भारी नजर नहीं आता जितनी भारी जांघें दिखने लगती हैं. मोटी जांघों (Fat Thighs) की दिक्कत को दूर करने के लिए तामझाम करने की जरूरत नहीं होती बल्कि सटीक और सही एक्सरसाइज करने से फायदा मिलता है. यहां ऐसी आसान एक्सरसाइज (Exercise) दी गई हैं जिन्हें वर्कआउट में आसानी से शामिल किया जा सकता है, साथ ही घर पर इन्हें करने से मोटी जांघें पतली और सुडौल होने लगती हैं. रोजाना इस फिटनेस रूटीन से आपको कुछ हफ्तों में असर दिखने लगेगा. 

बॉलीवुड के ये 5 सेलेब्स अपने वर्कआउट के लिए छाए रहते हैं सोशल मीडिया पर, आप भी ले सकते हैं इनसे फिटनेस टिप्स 

जांघों का फैट कम करने की एक्सरसाइज | Exercise To Lose Thigh Fat 

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. 
• अपने हाथों को कमर पर रखें. 
• अब बाएं पैर को आगे करें जिससे पंजे आगे की तरफ रहें. 
• अपनी कमर और टांगों को इतना झुकाएं कि 90 डिग्री का कोण बने. 
• हाथों को सहारे के लिए जांघों पर रखें. 
• 4 से 5 सैकंड पोज को होल्ड करें और फिर दूसरे पैर से भी प्रक्रिया. 

• थाई फैट को कम करने के लिए स्क्वैट्स (Squats) किए जा सकते हैं. 
• स्क्वैट्स करने के लिए सीधे खड़े हों. 
• अब नीचे झुकें और फिर ऊपर उठें जिस तरह उठक-बैठक की जाती है. 
• आप 10 रेप्स के 3 से 4 सेट्स रोजाना कर सकती हैं. 

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• अपने पैरों को आपस में जोड़ें और पीठ को सीधा करें. 
• अपने कंधों को सीध में रखें. 
• अपने पैरों को कूदते हुए खोलें और ताली बजाएं. 
• फिर पैरों को अंदर करें और हाथों को वापस जांघों के साथ रखें. 
• इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार करें. 

• जमीन पर पीठ के बल लेटें. 
• पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में लेटाकर रखें. 
• अब पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं और पोज को होल्ड करें. 
• अब पैरों को वापस जमीन पर लाकर रखें. 
• एक-एक या दोनों पैरों को साथ मिलाकर इस एक्सरसाइज को करें. 

• थाई फैट पर प्लैक्स (Planks) का बढ़िया असर देखने को मिलता है लेकिन यह करने में मेहनत भी थोड़ी लगती है. 
• जमीन पर पेट के बल लेटें. 
• अब पैरों के पंजों और कोहनी से हथेली तक हाथों के बल खड़ें हों. 
• इस पोज को कुछ देर तक होल्ड करने के बाद छोड़ दें. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.