Yoga For Immunity And Respiration: व्यायाम करने से हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और अगर आप सही प्रकार का व्यायाम चुनते हैं तो यह इम्यूनिटी भी बढ़ा सकता है और आपके श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकता है. संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए अपने फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए योग बहुत अच्छा हो सकता है. संक्रमण से पहले और बाद में कुछ आसान योग आसन करने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं जो आपको रोजाना करने चाहिए.
स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी और बेहतर रेस्पिरेटरी सिस्टम वाले योग | Yoga With Strong Immunity And Better Respiratory System
1. चाइल्ड पोज या बालासन
सरल आरामदायक आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से से तनाव मुक्त करता है तनाव और थकान को कम करता है, मूड को बढ़ाता है और आपके दिमाग को फिर से जीवंत करता है. यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में पूरी तरह काम कर सकता है.
स्टेर 1. अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर घुटने टेकें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करें. अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें.
स्टेप 2. सांस छोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं. आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और आपका सिर आपके घुटनों के बीच की चटाई को छूना चाहिए.
स्टेप 3. चटाई को छूने के लिए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं.
स्टेप 4. रोकें, श्वास लें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.
2. धनुरासन या धनुष मुद्रा
धनुरासन शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है. यह व्यायाम पाचन तंत्र पर दबाव डालता है जो भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है.
स्टेप 1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें.
स्टेप 2. अब अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं. दोनों पैरों की एड़ियों को हाथों से पकड़ें.
स्टेप 3. सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके खींचे. आपका शरीर धनुष की तरह होना चाहिए.
स्टेप 4. 4-5 ब्रीथिंग के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
3. भुजंगासन या कोबरा पोज
भुजंगासन या कोबरा मुद्रा आपके फेफड़ों को खोलता है, आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है. यह पाचन में सुधार करने और आपके लीवर पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार कम हो सकता है.
स्टेप 1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं.
स्टेप 2. अपने दोनों पैरों को मिला लें और अपने माथे को जमीन पर टिका लें.
स्टेप 3. अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों (हथेलियों को अपनी छाती के पास आराम करते हुए) के नीचे लाएं.
स्टेप 4. श्वास लें और धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं.
स्टेप 5. सामान्य मुद्रा में वापस आने से पहले सांस छोड़ें और 4-5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रुकें.
4. सीटेड फॉरवर्ड बेंड या पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन या सीटेड फॉरवर्ड बेंड पाचन में सुधार करता है, नाक की जकड़न से राहत देता है और चिंता को कम करता है. यह मस्तिष्क को शांत रखने में भी मदद करता है और कोविड के बाद के मानसिक समस्याओं के लक्षणों को कम कर सकता है.
स्टेप 1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और अपने हाथों को अपनी तरफ करके जमीन पर बैठ जाएं.
स्टेप 2. एक गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा खींचे. अपने हाथों को छत की ओर फैलाएं.
स्टेप 3. सांस छोड़ें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें.
स्टेप 4. आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और आपकी नाक आपके घुटनों को छूनी चाहिए.
स्टेप 5: इस स्थिति में 4-5 सेकेंड तक रहें और फिर जहां से शुरू किया था वहां से वापस जाएं.
5. शवासना
शवासन सबसे आसान और आरामदेह आसन है. आपका गो-टू आसन. यह व्यायाम आपको बेहतर सांस लेने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है.
स्टेप 1. अपने हाथों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं.
स्टेप 2. अपनी आंखें बंद करें और अपने नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें.
स्टेप 3. सांस छोड़ें और सोचें कि शरीर शिथिल है.
चरण 4: इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें.
6. वीरभद्रासन
इस मुद्रा में आने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने और बहुत अधिक शक्ति का उपयोग करने की जरूरत होती है, और जैसे-जैसे आपका शरीर इसे प्राप्त करने का प्रयास करता है, यह प्लेसिबल और इम्यूनिटी दोनों बन जाता है. यह आसन आपकी छाती को खोलता है और आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है.
स्टेप 1. जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें.
स्टेप 2. सांस छोड़ें और अपनी बाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं (अपने दाहिने पैर से 2 से 3 फीट की दूरी पर).
स्टेप 3. अब अपने बाएं पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें.
स्टेप 4. अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें. आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र में होनी चाहिए.
स्टेप 5. अपने दोनों हाथों को साइड में उठाएं. इसे अपने कंधों के स्तर तक ले आएं. आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए. इस पोजीशन में कुछ गहरी सांसें लें.
स्टेप 6: अपने सिर को अपनी बाईं ओर मोड़ें और जितना हो सके अपने श्रोणि को धीरे से नीचे की ओर धकेलें. कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं. दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
