Yoga For Healthy Digestion: सर्दियों का मौसम आ गया है और कई बीमारियां भी इस सीजन में आम हैं. ऐसी ही एक बीमारी है जो सर्दियों में बेहद आम होती है वह है अपच की समस्या. सर्दियों में अपच शारीरिक व्यायाम की कमी और खराब डाइट के कारण हो सकता है. अपच के कारण आंत्र संबंधी समस्याएं, हार्ट बर्न (Heartburn), सूजन और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप इस समस्या का मुकाबला कर सकते हैं. अपनी डाइट में बदलाव करने के अलावा आप व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं जो आपके पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. हेल्दी डायजेशन के लिए योग (Yoga For Healthy Digestion) काफी कारगर साबित हो सकता है. पाचन से संबंधित समस्या (Digestive Problems) का निराकरण करने के लिए यहां कुछ योगासनों के बारे में बताया गया है. हम कुछ योग आसनों को स्टेप बाई स्टेप शेयर कर रहे हैं जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.
योग मुद्राएं जो पाचन को बेहतर बनाती हैं | Yoga Postures That Improve Digestion
1) पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं.
- इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के पास और जहां तक संभव हो, लाएं.
- आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं.
- इस पोजीशन में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूने वाली होनी चाहिए.
- आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर हो सकता है जो भी सुविधाजनक हो.
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और बैक अप बैठें.
- आप अपनी सुविधा के आधार पर इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं.
2) बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं.
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए.
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए.
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए.
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
3) उत्तानासन
- सीधे खड़े हो जाएं.
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें.
- लक्ष्य अपनी हथेलियों को फर्श पर रखना है.
- अगर आप काफी दूर तक झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी काफी हो सकता है. जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, इस स्थिति को रिवाइज किया जा सकता है. इसलिए जितना हो सके अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाना पर्याप्त और मददगार है.
- इस बिंदु पर आपका चेहरा आपके पैरों की तरफ होना चाहिए.
- इसे छोटे-छोटे अंतराल में कुछ बार दोहराएं.
Loose Motions होने पर गलती से भी ना करें इन चीजों का सेवन
4) पार्श्व सुखासन
- अपने पैरों को क्रॉस करें और फर्श पर बैठ जाएं.
- अपने हाथों को जमीन पर स्पर्श करते हुए अपनी भुजाओं पर टिकाएं.
- अपने बाएं हाथ को सीधे हवा में ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी दाईं ओर झुकें.
- हथेली को बाहर की ओर इशारा करते हुए अपने दाहिने अग्रभाग को जमीन पर टिकाएं.
- चार या पांच बार धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें.
- साइड स्विच करने के बाद दोहराएं
5) धनुरासन
- पेट के बल लेट जाएं हाथों को साइड में रखें और पैरों को सीधा रखें.
- अपने घुटनों को पीछे झुकाते हुए अपने पैरों को जितना हो सके अपने नितंबों के पास लाएं.
- धीरे से अपनी एड़ियों को अपनी पिछली भुजा से पकड़ें.
- आपके कूल्हे और घुटने एक ही जगह पर हों.
- जैसे ही आप अपने पैरों को अपने धड़ के करीब लाते हैं, अपनी जांघों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएं.
- एक ही समय में अपने सिर और छाती दोनों को ऊपर उठाएं.
- 4-5 सांसों तक रुकें.
- अगर सांस लेने में कठिनाई हो रही हो तो एक हल्का खिंचाव बनाए रखें जो आपके लिए आरामदायक हो.
- कुछ लोग इस क्रिया को छोड़ने का निर्णय ले सकते हैं.
पुरुषों में यौन स्वास्थ्य के लिए जरूरी एस्ट्रोजेन हार्मोन बढ़ने के नुकसान, कारण और लक्षण
6) मर्जरीआसन-बिटिलासन
- अपने घुटनों और हाथों पर बैठें (आप चार पैरों वाले जानवर की नकल कैसे करेंगे)
- पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं.
- ऐसा करते समय आप अपने धड़ को देखते हुए अपने चेहरे को अंदर की ओर धकेलें.
- अब अपनी पीठ के साथ 'यू' स्थिति बनाते हुए, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें.
- ऐसा करते समय छत की ओर देखें.
- एक मिनट के लिए चेहरे को अंदर की ओर रखते हुए पहाड़ की गति को दोहराएं और फिर 'यू' संरचना को ऊपर की ओर रखें.
7) भुजंगासन
- फर्श पर लेट जाएं चेहरा जमीन की ओर करें.
- अब अपनी हथेलियों को साइड में रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं.
- इस बिंदु पर जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
इन योगासनों को करने के अलावा हम आपको उन फूड्स का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करें जो पाचन में सुधार करते हैं और उन फूड्स से परहेज करते हैं जो अपच का कारण बन सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
