World Heart Day: जीवन को संतुलित करने के लिए सचेत प्रयास करना जरूरी है. इसलिए अब यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली के बारे में सोचें और अपने दिल का ख्याल रखें. विश्व हृदय दिवस 29 सितंबर को विश्व स्तर पर मनाया जाता है और इस अवसर के माध्यम से स्वास्थ्य बिरादरी का उद्देश्य हेल्दी हार्ट के प्रति जागरूकता और प्रतिबद्धता को याद करना है. दुर्भाग्य से, अस्वास्थ्यकर लाइफस्टाइल ऑप्शन, शारीरिक गतिविधि की कमी, बाहरी कारकों के कारण आज हृदय रोग आम हैं. इसलिए, समय की मांग यह है कि हमारे दिल के साथ समग्र स्वास्थ्य को हेल्दी रखने का प्रयास किया जाय.
दिल को हेल्दी रखने के लिए 5 लाइफस्टाइल टिप्स | 5 Lifestyle Tips To Keep Your Heart Healthy
1. हेल्दी डाइट लेना
हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में डाइट महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. जंक और प्रोसेस्ड फूड के बजाय फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, दाल, प्रोटीन युक्त अंडे और दूध से बैलेंस डाइट लेने की सलाह दी जाती है. अत्यधिक तैलीय भोजन और स्नैक्स से परहेज करने से भी लिपिड लेवल कम रहेगा. किसी व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार भोजन की योजना बनाई जा सकती है.
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2. बाहर काम करना और व्यायाम करना
एक हेल्दी लाइफ होने का अर्थ शारीरिक गतिविधि को अपने रूटीन में शामिल करना भी है. दिन में 30-45 मिनट व्यायाम करना, सुबह और शाम की सैर पर जाना, और कुछ हल्का कार्डियो ट्रेनिंग करना और स्ट्रेचिंग आपको फिट और आपके दिल को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करता है. हृदय रोगियों के लिए लय में रहने और सक्रिय रहने के लिए अधिक दूरी तक चलने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा, मोटापे से निपटना और डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी जटिलताओं से बचना महत्वपूर्ण है.
3. लाइफस्टाइल में संशोधन और स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव और अन्य बाहरी कारक हमेशा आपके स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डालते हैं. व्यक्तियों के रूप में आपको अपनी भावनात्मक भलाई पर नियंत्रण रखना चाहिए और काम करना चाहिए. अपने दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करना और एक बेहतर वर्क-लाइफ बैलेंस हासिल करना महत्वपूर्ण है. शराब, धूम्रपान या ऐसे किसी भी नशीले पदार्थ से दूर रहें.
4. आराम करें और पर्याप्त नींद लें
कम से कम आठ घंटे की नींद स्वस्थ हृदय का मंत्र है. नींद पूरी न होने का सीधा असर आपके दिल की सेहत पर पड़ता है, क्योंकि नींद की कमी से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. साथ ही, आपके मस्तिष्क की सर्कैडियन लय को रेगुलेट करने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है और आपको पूरे दिन फिट, तरोताजा और ऊर्जावान रहने में मदद करती है. हेल्दी रहें और अपने शरीर, मन और आत्मा को खुश रखने के लिए एक स्थायी जीवन शैली जारी रखें.
5. नियमित जांच और स्क्रीनिंग
उपरोक्त सभी को सुनिश्चित करने के अलावा, व्यक्तियों को नियमित अंतराल पर जांच करवानी चाहिए और अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं का पालन करना चाहिए. अपने ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल की लगातार निगरानी करें, और जब संदेह हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर या चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा अभ्यास है.
(डॉ कौशिक मुखर्जी सीटीवीएस विभाग के प्रमुख हैं, वरिष्ठ कार्डियक सलाहकार और डेसुन अस्पताल, कोलकाता में मैकेनिकल सर्कुलेटरी सपोर्ट के विशेषज्ञ हैं)
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