World Heart Day 2023: हार्ट से रिलेटेड बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता जा रहा है. ऐसे में इस बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए और लोगों को इन बीमारियों से बचाने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हार्ट डे यानी कि वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता है. अगर आप भी अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं और सालों साल तक अपने दिल को जवां बनाए रखना चाहते हैं तो हम आपको बता रहे हैं 8 ऐसी एक्सरसाइज जो आप रोजाना कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपकी हार्ट हेल्थ को दुरुस्त करती है.
दिल को तंदुरुस्त रखने के लिए एक्सरसाइज (Exercise To Keep The Heart Healthy)
1. कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज
ये व्यायाम आपके हार्ट रेट को बढ़ाते हैं और आपके दिल और फेफड़ों की काम करने की क्षमता में सुधार करते हैं. इसमें ये एक्सरसाइज शामिल है:
- तेजी से चलना
- जॉगिंग या दौड़ना
- साइकिल चलाना
- तैरना
- डांस
- रस्सी कूद करना
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत इफेक्टिव है. यह, बदले में, पूरी हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है.
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3. वेट लिफ्टिंग
इस हार्ट हेल्दी एक्सरसाइज रूटीन में आप रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज, बॉडीवेट (पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स) कर सकते हैं.
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4. स्ट्रेचिंग और फैक्सिबल
ये एक्सरसाइज हार्ट रेट में सुधार करती हैं और हार्ट संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करती हैं. इसमें शामिल हैं: योग, पिलेट्स, मसल्स स्ट्रेचिंग.
5. सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ना आपके दिल की गति को बढ़ाने और कई मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है. आप घर पर या कहीं भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
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6. एरोबिक्स, जुंबा
एरोबिक्स, जुंबा या डांस जैसी एक्सरसाइज मनोरंजक होने के साथ-साथ हार्ट के लिए बहुत हेल्दी मानी जाती हैं.
7. खेल
टेनिस, बास्केटबॉल, सॉकर जैसी स्पोर्ट्स एक्टिविटी या लंबी वॉक और कयाकिंग जैसी एडवेंचर एक्टिविटी भी हार्ट को हेल्दी बनाने में मदद करती हैं.
8. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
HIIT में फास्ट एक्सरसाइज के थोड़े-थोड़े टाइम ब्रेक के बाद की जाती है. यह हार्ट संबंधी फिटनेस और हार्ट हेल्थ में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
