World Heart Day 2022: हर साल 17 मिलियन से अधिक लोग हृदय रोग से अपनी जान गंवाते हैं. वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन ने इससे निपटने के साधन के रूप में वर्ल्ड हार्ट डे की स्थापना की. यह प्रत्येक वर्ष 29 सितंबर को मनाया जाता है. कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (सीवीडी) और इसके चेतावनी संकेतों, रोकथाम के तरीकों को जानने और प्रभावित लोगों की सहायता करने के तरीके के बारे में लोगों को शिक्षित करने के लिए दुनिया भर में कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं. इसलिए 29 सितंबर को सीवीडी से लड़ने के लिए अपने निकट विश्व हृदय दिवस कार्यक्रम में भाग लें.
योग से हमारे शरीर को कई फायदे होते हैं. इन लाभों में से एक में हमारे हृदय स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव शामिल है. यहां हम उन योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जो हमारे दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुए हैं.
5 योग आसन जो दिल के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं | 5 Yoga Asanas That Improve Heart Health
1. ताड़ासन
- अपने पैरों के साथ अपने कंधों को समान दूरी पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने हाथों को छत की ओर उठाएं.
- अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं.
- इस बिंदु पर अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें उलझाएं, जिससे आपकी हथेलियां छत की ओर हों.
- आपको ऊपर की ओर देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है.
- इस स्ट्रेच को 10 सेकंड के लिए होल्ड करें और 3-5 बार दोहराएं.
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2. वृक्षासन
- सीधे खड़े हो जाएं.
- अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे छत की ओर रखें.
- अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें.
- आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बगल में या उससे कहीं भी जांघ तक रख सकते हैं.
- आपका पैर आपकी जांघ पर उतना ही ऊपर होना चाहिए जितना ये जा सकता है.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं.
3. अधो मुखो संवासना
- फर्श की ओर मुंह करके जमीन पर सपाट लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बनाएं.
- आपकी हथेलियां दूर-दूर तक होनी चाहिए और बाहर की ओर होनी चाहिए.
- आपके पैरों को एक दूसरे के बगल में रखा जाना चाहिए.
- जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए.
- आपका चेहरा आर्म्स के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर होना चाहिए.
- आपके शरीर को एक त्रिभुज बनाना चाहिए (आपके हाथ, कूल्हे और पैर कोने हैं)
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
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4. भुजंगासन
- फर्श पर लेट जाएं और चेहरा जमीन की ओर हो
- अपनी हथेलियों को अपनी साइड से रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं.
- जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं
5. सेतु बंधासन
- छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं अपने हाथों को अपने साइड पर रखें.
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- फर्श को छूने वाली एकमात्र चीज आपका ऊपरी धड़, सिर, हाथ और पैर होना चाहिए.
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 4-5 बार दोहराएं.
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