Health Tips: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ने लगती है, शरीर को पोषण देने के लिए कुछ जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इसलिए सही डाइट और भोजन को चुनना काफी जरूरी है. जब महिलाएं 40 साल की उम्र में प्रवेश करती हैं, तो शरीर में कई बदलाव देखने को मिलते हैं, जिससे बैलेंस डाइट की जरूरत पर जोर दिया जाता है. हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है लेकिन सोच-समझकर चीजों को डाइट में शामिल करने से आपकी सेहत बेहतर हो जाएगी. यहां हम कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें इस उम्र की महिलाओं को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
40 की उम्र के बाद महिलाएं इन चीजों का जरूर करें सेवन:
1. 40 की उम्र में बोन हेल्थ प्रायोरिटी में आ जाती है और ब्रोकोली एक शक्तिशाली सुपरफूड है, जो कैल्शियम, विटामिन के और कैंसर रोधी यौगिकों से भरपूर होती है. यह क्रूसिफेरस सब्जी बोन हेल्थ और मजबूती को सपोर्ट करती है.
2. साल्मन एक सुपरफूड मानी जाती है, जो हार्ट हेल्थ, सूजन में कमी और कॉग्नेटिव हेल्थ के लिए जरूरी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है. जानें कि हफ्ते में कम से कम दो बार अपनी डाइट में साल्मन को शामिल करने से हार्मोनल चेंजेस से जुड़े मूड स्विंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
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3. मोनोअनसैचुरेटेड पैट और विटामिन ई से भरपूर एवोकाडो एक कमाल का सुपरफूड है. एवोकाडो को सलाद और स्मूदी में शामिल करने या उन्हें साबुत सीरियल टोस्ट पर रखकर खाया जा सकता है.
4. 40 की उम्र में प्रोटीन की बढ़ती जरूरतों के साथ क्विनोआ एक लोकप्रिय सुपरफूड बन गया है. ये जरूरी अमीनो एसिड और हाई फाइबर से भरपूर क्विनोआ मसल्स हेल्थ में सहायता करता है, पाचन में सहायता करता है और वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है.
5. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो सुपरफूड बनाते हैं. एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में मदद करते हैं. इसके साथ ही हार्ट हेल्थ, कॉग्नेटिव फंक्शन और इम्यून सिस्टम की ताकत को सपोर्ट करते हैं.
6. हार्मोनल बदलाव आपकी एनर्जी को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आयरन का सेवन जरूरी हो जाता है. पता लगाएं कि पोषक तत्वों से भरपूर पालक, आयरन और जरूरी विटामिन प्रदान करता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
