Winter Yoga Poses: प्रोडक्टिव और एक्टिव रहने के लिए सर्दी एक कठिन समय हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए. वे बस इतना करना चाहते हैं कि एक कंबल में लिपटे रहें. नतीजतन, ठंडे तापमान में फिजिकल एक्टिविटी धीमी हो जाती है. भले ही बाहर कड़ाके की ठंड और बारिश हो रही हो, फिर भी आप और आपका बच्चा अंदर एक्टिव रह सकते हैं. आप अपने बच्चे को किसी दिमागी खेल में दिलचस्पी लेने, एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटी में भाग लेने या सैर करने के अलावा एक्टिव होने के लिए कुछ योग आसन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं.
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ये सभी शानदार विकल्प हैं. बहुत से लोग मानते हैं कि योग का अभ्यास उनकी हेल्थ, स्ट्रेंथ, फ्लेसिबिलिटी, स्टेबिलिटी और मोबिलिटी को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है. कुछ योगासनों पर नजर डालें जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं. यह कई तरीकों से आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
अपने बच्चों के साथ करें ये योगाभ्यास | Do This Yoga Exercise With Your Children
1. उष्ट्रासन
- अपनी काफ और घुटनों के बल आराम करते हुए बैठ जाएं.
- आपकी जांघें आपके काफ को नहीं छूनी चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को एड़ियों पर रखें.
- इस समय आपका चेहरा छत की तरफ होना चाहिए.
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3-5 मिनट के लिए दोहराएं.
2. वृक्षासन
सीधे खड़े हो जाएं
अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे छत की ओर रखें.
अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें.
आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बाजू पर या उससे जांघ तक कहीं भी रख सकते हैं.
आपका पैर आपकी जांघ पर जितना हो सके उतना ऊपर होना चाहिए.
30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं.
3. पश्चिमोत्तानासन
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं.
इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए.
धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के पास और जहां तक संभव हो लाएं.
आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं.
इस पोजीशन में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूने वाली होनी चाहिए.
आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर हो सकता है.
10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और बैक अप बैठें.
आप अपनी सुविधा के आधार पर इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं.
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4. हस्तपादासन
- सीधे खड़े हो जाएं.
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें.
- अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें.
- अगर आप काफी दूर तक झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी काफी हो सकता है.
5. बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं.
- आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी आर्म्स भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए.
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए.
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए.
- चूंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक विश्राम मुद्रा है.
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
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2. अधो मुख सवासन
- जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बना लें.
- आपकी हथेलियां दूर और बाहर की ओर होनी चाहिए (आपके कंधों की तुलना में)
- दूसरी ओर आपके पैरों को एक दूसरे के बगल में रखने की जरूरत है.
- इस बिंदु पर जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए.
- आपके चेहरे को बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर मोड़ने की जरूरत है.
- आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
