Lunch For Weight Loss: आज की तेज-तर्रार लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान के चलते मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है. ज्यादातर लोग अपने मोटे पेट और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी से परेशान है. हर कोई पतला होना चाहता है, क्योंकि मोटापा कई बार शर्मिंदगी और लो कॉन्फिडेंस का कारण बन सकता है. हालांकि वजन घटाने के उपाय बहुत हैं, लेकिन सही दिशा में काम करना बहुत जरूरी है. सही डाइट प्लान अपनाकर आप न केवल मोटापा घटा सकते हैं, बल्कि अपने पेट और शरीर से एक्स्ट्रा फैट को भी कम कर सकते हैं. लंच दिन का एक अहम मील है और इसे सही तरीके से प्लान करना जरूरी है. आइए जानते हैं कि लंच में क्या खाना चाहिए ताकि आपका वजन तेजी से घटे और आप फिट और पतले होएं.
पतला होने के लिए लंच में खाएं ये चीजें | Eat These Things In Lunch To Become Slim
1. हाई-फाइबर और लो-कैलोरी वाली चीजें
फाइबर से भरपूर फूड्स न केवल आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, बल्कि यह आपके पाचन तंत्र को भी हेल्दी रखते हैं.
यह भी पढ़ें: रोज शहद में लहसुन की कली डुबोकर खाने से क्या होता है? जान जाएंगे तो एक दिन भी बिना खाए रह नहीं पाएंगे आप
- सलाद: ताजा सब्जियों जैसे खीरा, टमाटर, गाजर और पत्ता गोभी से बनी सलाद खाएं. इसमें नींबू और चुटकी भर काला नमक डालें.
- दाल: एक कटोरी मसूर, मूंग या अरहर की दाल प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है.
2. प्रोटीन से भरपूर खाना चुनें
प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है.
- ग्रील्ड चिकन या फिश: अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो ग्रील्ड या स्टीम्ड चिकन और फिश को अपने लंच में शामिल करें.
- पनीर या टोफू: शाकाहारी लोग पनीर या टोफू से बने हल्के व्यंजन खा सकते हैं.
3. रोटी या चावल का सही मात्रा में सेवन करें
- बाजरा, ज्वार या मल्टीग्रेन रोटी: ये सामान्य गेहूं की रोटी से ज्यादा फायदेमंद होती हैं.
- ब्राउन राइस या क्विनोआ: सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस या क्विनोआ का उपयोग करें.
4. हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करें
हेल्दी फैट आपके शरीर के हार्मोन बैलेंस को बनाए रखता है और वजन घटाने में मदद करता है. इसलिए कुछ चीजें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
यह भी पढ़ें: खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए? कब माना जाय इसे डायबिटीज, जानिए नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल रीडिंग
- नट्स और सीड्स: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स खाएं.
- अवोकाडो: सलाद या रोटी के साथ अवोकाडो का सेवन करें.
5. सूप और छाछ का सेवन करें
- सब्जियों का सूप: पालक, टमाटर और गाजर से बने सूप सेहतमंद और लो-कैलोरी होते हैं.
- छाछ: एक गिलास नमक और भुना जीरा डालकर छाछ पिएं. यह पाचन के लिए अच्छा है और पेट को ठंडक देता है.
6. इन चीजों से बचें
- तला-भुना और अधिक मसालेदार खाना.
- चीनी युक्त पेय और कोल्ड ड्रिंक्स.
- फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड.
7. डाइट के साथ एक्सरसाइज है जरूरी
सिर्फ सही खाना खाने से मोटापा कम नहीं होगा. इसे रोजाना 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी के साथ करें. वॉकिंग, योगा या कार्डियो एक्सरसाइज से बेहतर और तेज नतीजे मिलते हैं.
Watch Video: डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में होते हैं ये बड़े बदलाव
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
