संडे यानी रविवार यानी सप्ताह में छुट्टी का एक दिन. इस दिन को आप या तो मजा-मस्ती करते हुए बिता सकते हैं या आप इस दिन को अपनी फिटनेस के लिए भी यूज कर सकते हैं. इस एक दिन आप अपने पूरे हफ्ते के लिए फिटनेस प्लान तैयार कर सकते हैं. हर दिन ऑफिस जाने की हड़बड़ी में आप अगर हेल्दी खाने से दूर हो रहे हैं तो संडे के दिन बैठ कर पूरे हफ्ते का डाइट और वर्कआउट प्लान बनाना एक अच्छा आइडिया साबित हो सकता है. इस दिन आप हेल्दी खाएं और खुद को फिट रखें.
कैसे करें वीकेली डाइट और वर्कआउट प्लान-
1. हफ्ते भर के लिए करें डाइट प्लान
हर दिन हड़बड़ी में आप से डिसाइड नहीं कर पाते कि आज क्या खाना है. ऐसे में आप संडे को ही इसका एक चार्ट तैयार करें कि मंडे से सैटरडे तक आपको लंच से लेकर डिनर और ब्रेकफास्ट में क्या-क्या खाना है. इसके लिए ग्रोसरीज की शॉपिंग भी संडे को ही करके रख लें. इस तरह आप हर दिन कुछ हेल्दी खा सकेंगे और अपने वजन पर भी कंट्रोल कर सकते हैं.
2. हफ्ते भर का वर्कआउट रूटीन तय करें
रविवार का दिन सबसे बेहतर दिन है जब आप अपना वर्क आउट रूटीन प्लान कर सकते हैं. आप खुद के लिए योगा और एक्सरसाइज की रूटीन बना सकते हैं. जैसे- मंडे को बाइसेप्स, ट्यूसडे को लेग्स, वेडनसडे को शोल्डरर्स का वर्कआउट कर सकते है. इसी तरह हफ्ते के हर दिन में प्लैंक, जंपिंग जैक जैसे दूसरे एक्सरसाइज आप प्लान कर सकते हैं.
3. पौष्टिक नाश्ता करें
हर दिन की तरह हैवी मसालेदार ब्रेकफास्ट की जगह आप संडे को पौष्टिक ब्रेकफास्ट का ऑप्शन चुनें. हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ हेल्दी संडे दिन की शुरुआत करें, ये दिन का सबसे अहम भोजन है, ऐसे में इसे बिल्कुल हेल्दी रखना जरूरी है. संडे को नाश्ते में कुछ ऑयली या मसालेदार न खाकर आप हेल्दी स्प्राउट्स, इडली सांभर, उपमा या पोहा खा सकते हैं.
