Side Effects of Eating Sugar: चॉकलेट, जेली, क्रीम वाले बिस्किट, फ्लेवर्ड मिल्क, जूस, टॉफी जैसी मीठी (sweet) चीजों को बच्चे इतने चाव से खाते हैं कि बर्थडे पार्टी से लेकर स्कूल के टिफिन तक में पेरेंट्स उन्हें ये खिलाते हैं. दरअसल, बच्चों को मीठा खाना पसंद (Kids sweet obsession) होता है. पेरेंट्स उन्हें खुश करने के लिए मीठा खिलाते रहते हैं. पर वे इस बात पर गौर नहीं करते कि बच्चे एक दिन में कितनी मात्रा में चीनी खा (Bacheh ko kitna meetha dein) रहे हैं. बच्चों की बात करें तो अक्सर बच्चों को मीठा (Sweet Obsession) पसंद आता है. लेकिन जिस तरह से बड़ों को अधिक चीनी त्र का सेवन न करने की सलाह दी जाती है, उसी तरह अत्यधिक चीनी (excess sugar) बच्चों के लिए भी हेल्दी नहीं है.
ज्यादा चीनी खिलाने के नुकसान (Side Effects of Sugar)
ज्यादा चीनी खाने से बच्चों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (How can I reduce sugar in my child's diet?)
- किडनी पर बुरा असर हो सकता है.
- ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. कई बार बच्चे की आंख में सूजन आ सकती है.
- ज्यादा चीनी खाने से बच्चों को पेट दर्द की शिकायत हो सकती है. अपच हो सकता है.
- चीनी के सेवन से खराब अवशोषण शुरू हो सकता है, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को शरीर अवशोषित नहीं कर पाता.
- कई रिसर्च में पता चला है कि चीनी ज्यादा खिलाने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है.
- कई बच्चों को एलर्जी के साथ सूजन की समस्या हो सकती है.
बच्चों को कैसे रखें शुगर से दूर (How to cut sugar from kids diet)
बच्चों को शुगर से दूर रखने के लिए पेरेंट्स ये काम कर सकते हैं-
- बच्चे को समझाएं कि ज्यादा शुगर का सेवन करने से वे बीमार हो सकते हैं. उन्हें हेल्दी खानपान के फायदों के बारे में बताएं.
- बच्चों के आहार में साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स शामिल करना चाहिए.
- बच्चे की फिजिकल एक्टीविटीज बढ़ाएं. योग और एक्सरसाइज करने को प्रेरित करें.
- बच्चे को हेल्दी टिफिन दें. जैसे ब्रेड की जगह सूजी, बेसन का चीला दें.
- मिठाई की जगह फ्रूट्स से रिप्लेस करें.
- बच्चों को पिज्जा, बर्गर, मोमोज और फ्राइज जैसी चीजों से दूर रखें.
- हाई शुगर वाले ड्रिंक्स, डिब्बाबंद चीजें जैसे जूस, कैंडी, फ्लेवर्ड मिल्क, चॉकलेट, फ्लेवर्ड दही आदि चीजों से दूर रखें.
- बच्चे को ना कहने की आदत डालें. बच्चे की हर जिद उनकी भलाई की हो, ये जरूरी नहीं है.
- बच्चे को नेचुरल शुगर आइटम देना शुरू करें. जैसे शहद. इससे बच्चे को विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मिलते हैं.
- आप खुद भी बच्चे के सामने मीठा न खाएं. बच्चे वही करते हैं जो वो बड़ों को करते हुए देखते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
